淘菜貓，淘到媽媽需要的營養
國家衛計委數據顯示
截至2014年底，全國共有106.9萬對單獨夫婦申請再生育；
「單獨兩孩」政策影響下，我國還將繼續迎來一個新的寶貝出生小高峰；
2016年3月國家衛計委主任李斌表示今後每年我國嬰兒大體出生1700萬或者以上；
世界衛生組織建議
嬰兒在生命的最初6個月應接受純母乳餵養
並且最好持續到2歲以上。
現狀：我國0～6月嬰兒純母乳餵養率為27.8%，其中農村30.3%，城市僅為15.8%，
國際的平均水平是38%。
那麼問題來了，
媽媽如何吃出優質的母乳！
媽媽如何吃出健康和漂亮的身材！
母乳功效：增強嬰兒抵抗力
母乳是嬰兒成長最自然、最安全、最完整的天然食物，它含有嬰兒成長所需的所有營養成分和有益細菌，能夠提供幫助嬰兒抵抗感染的抗體，給孩子最堅強和穩固的抵抗力支持。
母乳成分：
脂肪：母乳含有百分之五十的脂肪，除了供給寶寶身體熱量之外，還滿足寶寶腦部發育所需的脂肪(人類腦部60%的結構來自於脂肪)；
專利蛋白組合：中國母乳研究的一大成果表示母乳中黃金比例的α-乳清蛋白和β-酪蛋白，可以在短時間內被蛋白酶所消化，產生豐富的氨基酸，極易被水解，能夠幫助寶寶大幅度提升抵抗力。
乳鐵蛋白：它是一種與鐵有極強結合性的糖蛋白，具有主動免疫調節的功能，能夠有效的促進鐵原子的吸收，同時增強寶寶的吸收能力，是提升寶寶抵抗力的小能手。
健康優質的母乳需要的營養成分
充足的水分攝入：多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等；
雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其製品以及蔬菜製成的菜湯；
優質蛋白質的攝入：每天蛋白質攝入保證三分之一以上來自動物性食物；
如：豬蹄通草湯補充蛋白質、脂肪、補血作用，通草有利水、通乳汁功能；
膳食多樣化：不要偏食，粗糧和細糧都要吃，如小米、燕麥、玉米粉、紅小豆等；
各種營養的攝取，使蛋白質起到互補的作用，對產婦恢復身體很有益處；
鈣豐富的食物：哺乳媽媽對鈣的需求量很大，需要特別注意補充；
乳及乳製品(如牛奶、酸奶等)含鈣量較高，並且易於吸收利用；
小魚、小蝦含鈣豐富，可以連骨帶殼食用；
深綠色蔬菜、豆類也可提供一定數量的鈣；
健康漂亮的身材需要的營養成分
首先把握減肥時機：
月子期間不可減肥；
產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥；
產後2個月後可以適當減重；
產後4個月可以加大減肥力度；
產後六個月是減肥的關鍵期；
飲食要點：
三餐按時且保證質量；
飲食要均衡，葷素搭配營養均衡；TIPS：睡前2個小時不能進食；
適當控制飲食；
主要的食材：
肥魚肉、蝦、烏賊、章魚之類的；
蔬菜、海藻類、大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆製品)
針對性的運動：
產後要針對容易發胖的部位做有針對性的運動，比如臀部、大腿和腹部等；
運動不宜太過劇烈，瑜伽和快走比較適合；
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（下周還將介紹哺乳期和產後身材恢復的食譜，請持續關注！）
（數據來源：伊利母嬰營養研究中心和新浪財經/圖片來自網路）
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