哺乳期媽媽需要的飲食與營養，很多小細節都不知道

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文丨鴿子醫生談孕育

哺乳期的媽媽們也會需要補了，雖然沒有坐月子的時候補得那麼厲害，但是營養也要跟上，畢竟寶寶要通過母乳獲取營養來生長，但是也不能盲目的去進，是要講究科學搭配飲食的。攝取充足、均衡的營養，調養好身體。哺乳期媽媽的飲食要求富含營養，容易消化。

增加魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。

母乳期的媽媽們一定要注意，平時的飲食要保證優質蛋白質，蛋白質的質量關乎著乳汁的質量，乳汁不好寶寶需要的營養就跟不上，很是影響寶寶的生長發育。比如：魚、禽、蛋、瘦肉等食物都可以提供豐富的優質蛋白質，哺乳期的媽媽每天應100克的魚、禽、蛋、瘦肉（根據自己的情況增加）。

有葷有素，粗細搭配

我們現在所吃的食物裡面的營養成分是不同的，哺乳期的媽媽如果你挑食、偏食的不良飲食習慣是要都改掉的，每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，經常吃些粗糧、雜糧，這對改善便秘有好處。動物內臟含豐富鐵質，可以預防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對孩子的智力發育也有好處。這些營養成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒，在月子里及整個哺乳期應多吃各種有益的食物。

哺乳期媽媽在飲食方面一定要注意，如果你的飲食不規律，很可能會影響寶寶的生長發育，有的時候也可以鍛煉一下身體活動和鍛煉不會影響母乳餵養的效果。

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