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瑜伽除了能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，還能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質。所以不妨在睡前抽出一部分時間，運動起來吧~

step1

背靠在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，腳和臀部之間的距離與手一致。

試著向上方向抬起你的身體，堅持5-10秒，然後放鬆。

這個動作可以很好的收緊大腿和腰部曲線。

step2

趴在瑜伽墊上，四肢抬起，然後伸手去抓住雙腳。

保持這個姿勢，完成5次呼吸後逐漸放鬆

step3

這也被稱為弓姿態。你所要做的就是趴在地上，用腹部接觸地面。

手在你的胸口，採取深呼吸。之後抬起雙腿，並嘗試用雙手抓住。

保持30秒後逐漸放鬆。

step4

平躺在瑜伽墊上，上半身和雙腿同時抬起呈90度。

之後試著向前向後移動雙手。在順時針方向，逆時針方向10次，旋轉10次後慢慢放鬆。

step5

平躺在瑜伽墊上，保證背部躺直。

先抬起你的左腿，從膝關節彎曲。之後試著向腹部按壓左腿。

將頭稍稍抬起用下巴觸碰到膝蓋，完成後與右腿交替進行。

這個動作對胃有一個良好的伸展，有助於減少不必要的脂肪。

step6

坐在地板上，挺直身體。雙腿伸直後彎曲膝蓋，把雙腳放在地板上，然後在右腿上滑動左腳。

左腳右腳起滑動到髖關節外的地板上。 右手撐在右側臀部的地板上，並保證左上臂放在右大腿靠近膝蓋的位置，右膝蓋將直接指向天花板。

然後調整呼吸，呼氣，扭動身體轉向右側，停留約30秒後逐漸放鬆。

瑜伽人

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TAG:美容減肥大全 |

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