孕婦瑜伽 孕期練習瑜伽能生下聰明寶寶

一、坐姿展髖式

動作說明：

1.坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會陰部。

2.屏住呼吸6秒鐘，軀幹和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。

3.呼氣3秒鐘，還原。

運動量：2-3輪。

練習時間：直至整個孕期結束。

益處：伸展下肢，可以加強大腿內側和骨盆區域的肌肉，為生產做好充足準備。

注意事項：患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎症的孕婦忌做。

二、跪坐調息式

動作說明：

1.身體自然地跪在地上，然後將腳背貼在地板上。

2.兩膝蓋、兩腳尖併攏，腳跟分開，雙手手心向下，分別置於大腿上。

3.上身挺直，閉眼，感受呼吸，平靜思想。

每天不宜過度的鍛煉，應根據自己的身體情況來決定運動的時間和運動量

運動量：每天不宜過度的鍛煉，應根據自己的身體情況來決定運動的時間和運動量。

最好是在飯後進行，這樣有助於消化，練習時間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放鬆。

練習時間：直至整個孕期結束。

益處：可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助於順利生產。

注意事項：如果患有嚴重的關節炎和靜脈曲張的孕婦器千萬不能做這個動作。

三、平蹲式

動作說明：

1.吸氣2秒鐘，手心向下，伸直雙臂從體前抬起至與地面平行，同時踮起腳跟(如不能保持平衡，可以採用雙手扶住椅子或窗檯的方法做踮起動作。)緩慢向下蹲。

2.呼氣2秒鐘，保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢，大腿壓在小腿肚上。

3.吸氣2秒鐘，保持踮腳姿勢慢慢站起。呼氣，還原。

運動量：做3輪。

練習時間：以感覺舒服為限。

益處：加強大腿和骨盆肌肉，使生產更加順利。

注意事項：如果感覺踮腳吃力，可採用不踮腳的方式來做。有眩暈、嚴重關節炎的孕婦忌做。

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TAG:減肥減肚子 |

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