青春可兒林明禎 是好身材靠練出完美的字馬甲線

完美女神就一定要雙峰傲人、臀部緊俏、長腿直美？看看馬來西亞的歌手新星林明禎，雖然個子小小，但是好身材靠練出完美的11字馬甲線就夠看啦~林明禎在家練馬甲線的私家貨兒，你也不妨學一學，簡單方便的幾個動作，就能……

增肌增重卻意外收穫馬甲線

總結起來，其實也就是健康飲食和適當運動讓林明禎擁有的好身材。原本只是為了健康增肌而運動，卻不知不覺擁有了馬甲線。這個雖然嬌小但身材完美的明日之星，起初也不懂什麼力量訓練、腹部訓練，從簡單的跑步開始培養運動習慣，到慢慢在家上網找運動教學影片跟著做，就這麼擁有了緊實腹肌和漂亮的11字馬甲線。

下面為大家推薦一套目前歐美廣為流行一套家庭健身法，由於這套健身運動無需器械，簡便易行，行之有效，因而受到很多運動專家的推崇。只要有空餘的時間，就可以就地鍛煉啦！

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鐘里不間斷地儘力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，儘力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。

3分鐘踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

俯卧撐

這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀幹成一直線，足尖著地。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。

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