美女們！動起來，盡情的讓脂肪燃燒起來吧！

完成減脂運動需要毅力，專註，知識，三者缺一不可

徒手健身一直是許多囚友的健身方式之一

今天從減脂入手，教你如何安排徒手減脂，看完你就知道如何練了！

如何訂製減脂計劃？

這裡，為你提供一個基礎的訓練計劃，如何針對減脂。

減脂計劃很簡單,就是有氧運動+力量運動。

1.有氧運動每天都要進行，每天慢跑30分鐘-40分鐘。

2.力量運動是鍛煉一天休息一天

跳繩

動作要領：核心腹部收緊， 時間：3min

衝浪跳

動作要領：全程腹部收緊，落地要穩 時間：30 次

交替卷腹

動作要領：核心腹部收緊， 盡量去觸碰膝蓋 時間：30 次

反向卷腹

動作要領：核心腹部收緊，要做一個抬臀的動作 時間：30 次

側卷腹｜左邊

動作要領：核心腹部收緊， 時間：30 次

側卷腹｜右邊

動作要領：核心腹部收緊， 時間：30 次

最健康的減脂：周期為15天，目標減脂5-8斤。不同體型不同肥胖程度的人，燃脂情況跟代謝率不同。

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

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