風靡全球的3個瘦腿法！讓你無法拒絕！

作為一名美腿控，

小編要給你們找到健康有效的腿部減肥方法才是正經事。

但是，對於日常上班族來說，

根本沒有多餘的時間做一系列嚴格的瘦腿運動，想要做到既瘦腿又不耽誤工作，

就要好好看下面的瑜伽瘦腿運動！！！

堅持按照這四種腿部減肥方法減肥，

在不久的將來你也會成為那個擁有超高回頭率的人哦！

我要瘦腿！要瘦腿!要瘦腿！！

重要的事情說三遍，

好了，快點跟著小編一起練起來吧~

瘦腿前側

1：筆直站立，手臂向前伸出。

保持上半身筆直，

曲膝下蹲並堅持一段時間再恢復站立姿勢。

重複此動作5次。

2：雙腿呈正座姿勢，兩手向後撐地。

運用腹式呼吸慢慢向後躺下直至貼近地板，

兩手自然放在身體兩側。

如果完成此動作有困難的話嘗試單腿即可。

瘦腿後側

1：彎曲雙腿呈盤腿姿勢，右腿放在左腿之上，

腳踝盡量貼近臀部。兩手防在身體前側，

慢慢將上半身前傾並堅持片刻。

2：兩腿打開至最大限度，雙手抱頭，指尖向上。

保持上半身筆直並分別向左右兩側傾斜，

來回重複10次。兩手交叉向斜上方抬起效果更佳。

瘦腿內側

1：兩腿張開至最大限度，腳尖向上綳直，

兩手向前伸直放在身體前側。

深吸一口氣並慢慢將上半身前傾並堅持片刻，

吸氣再恢復到原始姿勢。重複此動作20次。

2：保持仰卧姿勢，兩手自然放至身體兩側。

膝蓋伸直並向上抬腿，腳尖向外綳直，

兩腿先張開再閉攏。重複次動作20次。

腳尖綳直，兩腿快速交叉，

可以更大程度地拉伸大腿內側肌肉，

瘦身效果更佳。

TAG:小妖精日記 |

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