孕媽想要順產少受罪，就要學會三個產程如何用力！

每一位產婦都要學會如何在分娩中正確地用力，才能確保順利生產。那麼，在產婦分娩的每個階段該如何正確用力呢？

第一產程為從規律宮縮（10分鐘兩次宮縮）至宮口開全。從臨產至宮口開大3厘米，多數情況為數小時，也許更長。宮口開大3厘米後，宮縮漸強，約3分鐘一次，可持續45～60秒，胎頭下降加速，宮口擴張加速，至宮口開全（10厘米）。

應對方法：

（1）在每兩次宮縮之間休息，保持體力。

（2）隨著宮縮吸氣和呼氣。宮縮一開始就深呼吸一口氣，緩緩有節奏地從鼻子吸氣，然後從嘴巴吐出。宮縮結束時，再次深呼吸，釋放全身的緊張。

（3）不斷變換姿勢，只要能夠感覺到舒服就可以。

（4）定時排尿，別讓尿液儲存在膀胱里。

第二產程為宮口開全至胎兒娩出，有的產婦此階段宮縮減弱，需要靜脈點滴催產素，此階段不超過2小時。宮口開全後會有便意，此時進產房準備分娩，隨著陣陣宮縮開始屏氣用力，胎兒漸漸下降，宮縮時陰道口能見胎頭時，做阻滯麻醉，鬆弛會陰並鎮痛，促進分娩。如果胎頭下降困難或受阻，醫生會根據情況助產或剖腹產結束分娩。

應對方法：

（1）最好遵從自己身體的本能，短暫、多次用力，可節省體力，也比較有效。一般五六秒用力一次，每次宮縮用力三四次，把肺里的空氣全部吐出來，接著再及時吸氣，準備下一次用力。

（2）在兩次用力之間充分休息，還可以吃點易消化的食物，或者聽聽熟悉的音樂，儘可能使身體放鬆。

第三階段，此階段也叫胎盤娩出期，胎兒娩出後，宮縮會有短暫停歇，大約相隔10分鐘左右，又會出現宮縮以排出胎盤，這個過程大約需要5~15分鐘，一般不會越過30分鐘。

應對方法：

在收縮娩出胎盤的時候，會感覺到像抽筋一樣，這比起先前的疼痛是不值一提的。子宮會繼續收縮，讓寶寶吸吮你的乳頭，這種刺激也會幫助子宮快速收縮。

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