QueenB懷孕當媽媽 孕中期該注意什麼

莉頓-梅斯特日前與老公亞當-布羅迪出街被直擊，肚子孕味明顯，已經懷孕。她也將緊隨好友Queen S布萊克-萊弗利的腳步，晉陞辣媽一族。看網上莉頓-梅斯特的肚子大小，應該也是差不多進入孕中期。告別了嘔吐、食欲不振等孕早期癥狀，終於熬到了相對舒服的孕中期(第13~28周)。准媽媽的肚子明顯變大、產檢項目增多，懷孕帶來的身體不適也在增加。那麼，該如何順利地度過孕中期呢？

身體：肚子隆起多不便。到了孕中期，准媽媽可以明顯感覺肚子在變大，一些身體上的不適會帶來一定困擾。

胎動。第一次感覺到「寶寶動了」對準媽媽來說是莫大的驚喜。每個人胎動的感覺不太一樣，有人形容是腸蠕動，有人覺得是肚子里咕嚕一下，能感覺到寶寶在翻身。一般來說，孕婦會在自末次月經開始的第18~20周左右出現胎動，提前或錯後一點也屬正常。約14周後，有些孕婦走路多了或勞累後，會感覺肚子變硬產生宮縮，這被稱為「過敏性宮縮」，一般無痛無規律，不會影響胎兒，停下來休息即可。但如果感覺疼痛，有下墜感，就應及時就診。

便秘。受孕激素變化的影響，腸蠕動減慢，加上孕媽媽子宮不斷變大，排便時用不上力，便秘困擾著很多孕中晚期的准媽媽們。建議「雙管齊下」，一是飲食方面，多吃粗糧、蔬菜、薯類等富含高纖維的食物。每天早上起床後，可空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水;二是運動，每天散散步，做做孕婦操、孕婦瑜伽等，增加腸蠕動功能。

腰痛。胎兒一天天在長大，准媽媽們腰部承受的壓力也在增加，很多人開始或多或少地感覺腰痛。此時，用手叉腰，適當挺起肚子，在座椅上放個靠墊，能在一定程度上減輕腰部壓力，緩解腰痛。

睡姿。到了孕中期，睡姿更得講究。由於子宮右旋，一般建議採取左側卧位的睡姿，也可以交替右側卧位的姿勢。俯卧會直接壓迫子宮，因此必須避免。很多人以為仰卧沒關係，其實仰卧時，變大的子宮容易擠壓到腹部的一些大血管，可能導致子宮供血不足，引起浮腫甚至妊娠高血壓綜合征，所以也應盡量避免。

體重增加。孕期如果體重增加過快，會增加孕婦患糖尿病、高血壓的風險，而肥胖、血糖升高都會增加流產、胎停育、胎兒畸形的幾率，過度肥胖還容易導致胎兒過大，羊水過多，增加難產的概率及胎兒出生後的代謝綜合征風險。美國標準認為，孕前較瘦的女性，孕期體重增長應達到12.5~18公斤;如果孕前BMI超過25，孕期體重增長則不宜超過11.5公斤。因此，准媽媽們應做到合理飲食，適當運動。

飲食：4種營養不可缺

度過了妊娠反應大、沒胃口的孕早期，很多准媽媽到了孕中期胃口大開。吃多了擔心肥胖帶來新問題，吃少了又怕供給胎兒的營養不夠。孕中期到底該怎麼吃，確實需要費點心思。

挑食、偏食都會導致營養不均衡，影響胎兒的正常發育。根據中國營養學會婦幼分會編著的孕期膳食指南，到了孕中期，每天奶類及奶製品的攝入量要增加到250~500克;魚禽蛋類的攝入量也比孕早期要高，應達到200~250克，其中魚類、禽類、蛋類需各攝入50克;蔬菜應補充300~500克，其中綠葉蔬菜應佔2/3左右;水果類200~400克，穀類薯類及雜豆應攝入350~450克，雜糧不應低於1/5。

到了孕中期，胎兒生長發育速度加快，各器官逐漸發育形成，應尤其重視優質蛋白、鈣、鐵、磷等營養物質的攝入。孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期之一，孕婦對鈣的需求量增加了40%，建議多吃奶製品、豆製品、海產品等含鈣豐富的食物，乳製品和豆類也是富含優質蛋白的食物。富含鐵的食物主要有菠菜、豬肝、瘦肉等，同時還應適當多吃牛肉、羊肉等含磷豐富的食物。此外，孕中期胎兒機體和大腦發育速度加快，對必需脂肪酸的需要增加，可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物，但一定要注意攝入量。

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