秋天不減肥,冬天胖十斤?秋季減肥小細節快記下
每到秋天,就會有人想著要養秋膘,不過對於女孩子來說,這樣的養秋膘讓自己看上去更胖了。養秋膘是因為過去生活環境不好,而現在大家生活有所改善,養秋膘也要有所改變。
1.穿上跑步鞋去跑步
一般來說人們願意每天運動的時間不是很多,普遍在30分鐘左右。那麼好好利用這30分鐘的寶貴時間,利用好了之後可以減掉可觀的肥肉。
早上跑步10分鐘,晚上吃完飯之後再跑20分鐘,這樣你就可以收到可喜的效果。
當跑步變成你的日常習慣之後,你就會覺得很有趣,並不覺得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。
2.不要計劃太過簡潔
沒錯,你應該首先訂一個大致的主要減肥計劃,但是這遠遠不夠。因為越細緻的減肥計劃,越能促進你好好減肥。讓你在面對減肥困難的時候有應對的方法。
你應該把什麼時候運動、晚餐吃什麼主食、一天喝多少水這些都寫在計劃里。減肥專家建議不要把計劃定得太古板,留有一點餘地更能促進你減肥。
3.適當控制食慾
52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。其實只要你每隔幾個小時進食一次,你就能抵擋食物的誘惑。
一個訣竅就是你事先計劃自己飲食:隨時在包包里準備一些不添加鹽分的堅果和果脯,這樣當你餓的時候就可以及時解解饞。
不要杜絕自己很愛的食物,但是記得要分開一小份一小份來吃。
4.做適量的室內運動
不要認為運動是最有效的減肥方法。初秋的太陽還是非常毒辣,如果過多的室外運動,很可能會導致身體嚴重脫水或中暑而出現身體不適。雖然它能有效減輕體重,但是,做適量的室內運動則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒,達到瘦身效果。
5.在廚房裡放滿健康食物
這是很簡單的道理,當你只能找到健康食物的時候你就會強迫自己吃。你可以選擇的健康食物包括了:水果、蔬菜、低脂的酸奶、即開型的燕麥和乾果。強迫自己每頓飯都要吃一定的蔬菜水果,養成健康飲食的習慣。
6.多喝水
喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝,排除毒素,既能快速減肥,還能有效解決皮膚乾燥問題。喝足夠的水,能夠幫助身體的代謝循環。但是,注意,不要喝碳酸飲料型的水,它會讓身體攝入過多的熱量。
7、掌控心臟壓力
秋冬季是心臟病的高發季節。資料表明,冬季心臟病的發作幾率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動,就會造成心臟的額外壓力,供血能力下降,造成機體的缺氧,增加發病的幾率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習,逐漸過渡到力量訓練,在劇烈運動後要進行慢走等運動,恢復血壓的穩定。
280斤男人減肥後外婆都認不出來,男人怎麼不健身
男人有這樣的腹肌,才能讓女生根本停不下來
跳繩的減肥的正確姿勢 避免跳出一雙羅圈腿
不吃夜宵對你減肥有什麼好處?怎麼才能管住自己的嘴
生了孩子之後瘦下數十斤,真的不是去整了容
體重128公斤,她無法坐上飛機,日常生活如何減肥
曾經胖到沒法洗澡,男人勵志減肥,轉身就成為高富帥
她被人嘲笑胖子,然而減肥之後成為絕美女神
TAG:健身減肥課堂 |
※夏天小孩最怕啥?快記下!
※夏天吃這些食物蔬菜,不僅美白還養生,快快記下吧
※記下這8個夏日穿搭小秘技,不用減肥也有瘦身效果!
※職場小菜鳥年休假到底有幾天?記下這個公式,分分鐘算清楚!
※記下這些美白護膚的小技巧!年輕十歲不是夢
※冬季跑步,一定要記下這些讓腳免於受傷的訣竅!
※快記下,三十年老廚師分享正宗陝西油潑面的做法,味道太贊了!
※明日立秋,全家必吃的4種食物蔬菜,養顏還養生,快快記下吧!
※夏天帶寶寶游泳度假有那麼多需要注意的,你都記下了嗎?
※秋季補腎三字經,附帶5個養腎食療方,最好全都記下來!
※想減肥也要吃對時間?將這幾個原則記下養成易瘦體質!
※打麻將牢記下面這5個麻將技巧口訣 在牌桌上天天贏錢
※打麻將牢記下面這3個麻將技巧口訣 在牌桌上天天贏錢
※無關風月,只為記下流年的光影,借枯黃的書箋,輕吟歲月的仄平
※養生從早上開始,這3個早晨好習慣,讓你更長壽,快記下來!
※一葉扁舟輕帆卷,記下涯晨霧
※早上吃這些早餐對你一天的影響很大,請拿個本子記下來
※夏天養肝知多少!三多一少這個規則記下
※趕緊記下來!13種【夏季瘦身】特效食物