站著辦公或學習真的能幫助減肥嗎？

「能站著不坐著，能坐著不躺著」在減肥圈流傳甚廣，也是很多人心目中減肥瘦身的重要準則。近些年，美國矽谷多家知名公司，比如「Google」和「Facebook」的員工，更是身先士卒，紛紛使用「站立式辦公桌」站著辦公（相信這項公司福利也一定吸引了不少人才）。

但問題是，站著辦公或者學習，就一定比坐著有利於減肥嗎？

答案是否定的。

沒錯，久坐確實危害大

站立或行走能夠使腹部、臀部、腿部等多部位肌肉得到充分調動和鍛煉，而長時間以最舒服的姿勢坐在椅子上，則會迫使這些部位肌肉暫時「離崗」。長此以往，它們會因為得不到鍛煉而逐漸流失或退化。

同時，久坐會加重脖頸和肩膀的疲勞感，使腰部負擔加重，並導致彎腰駝背，體態變差，整個人也無精打采。

但是站著，並沒有顯著的減肥效果

站著辦公或學習，能額外燃燒多少熱量呢？美國匹茲堡大學的一項研究發現，在同樣的時間段內（1小時），站著比坐著多燃燒8-10卡路里。遺憾的是，研究人員Seth Creasy認為，此差異並不具有統計學意義，也就是說，站立1小時並不比坐著燃燒更多熱量。

不過，Creasy指出，站著辦公或學習也並非全無益處。它有助於緩解久坐帶來的頸肩酸痛，能夠充分調動腿部肌肉，也可防止彎腰駝背，保持體態。對於工作或學習來說，站著完成或許不容易犯困，效率更高。

消耗能量的惟一辦法，是運動

Creasy和他的團隊在研究中發現，步行15分鐘比坐著15分鐘多燃燒36卡路里。這可以說明，與靜坐相比，運動更有利於減肥。

因此，Creasy建議想減肥的朋友，每工作或學習一個小時，就起來活動活動。條件允許的話可以在辦公室或教室做做拉伸，中午圍著辦公樓或操場走一走，能起身自己完成的事情（比如，買飯、取快遞等），盡量不要讓別人代勞。

平時盡量用走樓梯代替坐電梯。上學或上班的路上，也可以提前一站下車，讓自己有更多的鍛煉機會。

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