瑜伽叩首式，讓氣色更紅潤哦

叩首式（Pranamasana)，這個瑜伽姿勢能幫助人們做好練習頭倒立式的準備。它逐步地增加流向頭部的血液，允許腦部慢慢適應升高的血壓。它刺激督脈上的穴位點，尤其是頭頂的百會穴。它的效果和頭倒立式相似，但程度稍遜。叩首式頭往下彎的伸展運動，能讓血液迴流至頭部。具有改善氣色，預防頭昏失眼的效果。還可以使肌膚水潤光澤，預防老化與減少細紋。體式功效

消除背部緊張

預防椎間凸出而壓迫神經

調理生殖系統

增加大腦循環

緩解哮喘

伸展整個脊柱

讓身心充滿活力

瑜伽叩首式練習功法：

1、跪坐在腳跟上，腳趾向後。挺直脊背，雙手放在大腿上，掌心向下。

2、把手指插在小腿和地面之間，握住小腿肚。

3、吸氣時，脊柱向上伸展。保持脊柱的拉伸狀態，呼氣時，軀幹慢慢從髖部往前彎，把腹部肋骨的下段放在大腿上。前額觸地，與膝蓋相隔適當的距離。

4、抬高臀部，讓頭頂著地，大腿與地面垂直。雙手在小腿下面往前移或往後挪，直到可以伸手臂。自然地呼吸，保持5～45秒。

5、臀部慢慢地回到腳跟上，前額保持著地片刻，然後慢慢地抬起頭部和軀幹。短暫休息。

6、重複做1～10次。兩手從小腿下拿出來，舒服地坐著或仰卧，讓循環恢復正常。

瑜伽教練提示做動作時，上半身肌肉要盡量放鬆。借地心引力下彎，不要勉強。患有高血壓及眼壓高的人，不適合練習此式。每天練習3—5次，完成式時停留約5秒。上半身彎曲時的放鬆與下垂，是做好此式的關鍵。進入此式時，會有往前傾的感覺，握著腳跟和把頭靠近膝蓋，會比較保險些；從拱起的背部向上推送來伸展脊柱；如果你不能做頭倒立，這是個很好的替代姿勢。練習注意事項：有頸部問題、眩暈、心臟或血液循環問題（如高血壓）的人，不要練這個姿勢。

TAG:醫學健康 |

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