夏季飲水謹防水中毒 養成定時喝水的習慣

【新民晚報·新民網】水是維持人體正常代謝活動和生理功能所必須的物質之一。夏季氣候多悶熱，外出活動時出汗較多，因而體內水分丟失較多。上海市第十人民醫院急診危重病科副主任醫師彭滬列舉四大飲水誤區，提醒市民不要等到口乾舌燥才喝水，要養成定時喝水的習慣。

誤區一：短時間內牛飲

夏天，有些人從室外回來就捧起一大杯水牛飲，這樣做潛藏著健康風險——水中毒。所謂水中毒，並不是指水本身有毒，而是由電解質失衡造成的人體生理機能障礙。人在大量出汗以後，在短時間內快速喝下大量的水，由於人體腎臟濾過生成尿液的最大速率是每分鐘16毫升，若段時間內攝入過多的水分，會使細胞膨脹從而引起低鈉血症，可引發頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。夏季飲水掌握少量多次原則，每次不超過普通玻璃杯1杯水（約200毫升）為宜，每小時不能超過4杯（約800毫升）。

誤區二：過量飲用冰水

盛夏來杯冰水或冰鎮飲料，別提有多暢爽了，但卻會給腸胃帶來負擔。喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

從生理學角度來看，冰水不是不能喝，需要注意溫度。通常情況下，10攝氏度～20攝氏度的水比較適合夏季飲用，即能解渴降溫，又不會刺激消化道黏膜。

誤區三：迷信運動飲料

運動飲料廣告往往大打健康牌，宣稱含有「豐富」的陽離子和陰離子，其配比與濃度和人體體液十分「接近」，既能補充水分，又可調節電解質平衡……事實上，除非是從事較重體力勞動或大量運動後的人群，通常情況下並不需要專門補充運動飲料。在溫涼的白開水中加入少許食鹽，或飲用淡茶水，就能滿足機體對電解質的需求。

誤區四：晚間飲用茶水

有些人夏天茶不離口，往往泡上一壺茶從早喝到晚。其實，茶和咖啡、可樂等一樣，也是一種興奮性飲料，含有一定量的咖啡因。夏季由於天氣炎熱、晝長夜短，本就容易造成睡眠質量不佳，若晚間再飲用茶水，更會影響睡眠。所以，晚間還是飲溫涼的白開水為宜。

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