如何3周養成可以吃瘦的飲食習慣

後面還有一輩子呢，給自己一點點時間改變過分么。

小夥伴和小秘書說，自己的體重每年穩定增長。

每年春天胖了十斤，但到了春天只能減掉八斤，

這麼幾年下來呢，

我們的體重不斷累加就變得非常高了。

在持續的體重增加期間，

我們對於高糖高油的食物的抵抗力

變得一點也沒有了。

身體里的血糖變得尤其敏感，

稍微一下就「嗖」地下降了，

於是只能瘋狂尋找那些讓自己興奮的食物。

如何可以用一個周期時間

自然不痛苦地改變我們的飲食習慣呢？

從理論和實踐看，小秘書負責任地告訴你，只要用3周時間可以徹底改變我們的飲食解構和飲食習慣。

那麼我們該如何做呢？

有哪些要點要注意呢？

但我們要養成瘦身的體質，就必須從我們飲食上改變習慣。——飲食科學、規律、全面、營養才是健身的基礎。一定要痛下決心改變飲食習慣。

1｜晚飯拖延症

其實人類在沒有燈的條件下，晚上是不怎麼吃東西的，早早地在家睡覺了。但因為有了燈，所以我們吃飯的時間開始延後，有時候要到8、9點才開飯，專業意見是，晚飯的時間和吃多少一樣重要，如果你在臨睡前吃好晚飯，那你就更容易變胖。

2｜不餓不吃型

人體是很聰明的動物，如果你三餐規律。其實身體的儲存能量的能力不會很大。但是，假如你一會肚子飽，一會肚子餓，人體就不知道下一頓飯在哪裡，就會天然提升自己的儲存能量的能力。因此你就比別人更容易胖。

3｜駱駝型生存

「燃燒」脂肪是需要新陳代謝的，這個時候有一樣東西很必要就是喝水。如果你飲水不足，人的新陳代謝就會下降，自然人會發胖。 在正常情況下，一個人每天至少應該喝8杯水。

4｜吃飯競速第一名

吃飽，是如何被傳遞的？並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號。一般來說，大腦和身體之間的聯繫大概有20分鐘的延時。也就是說，等你感受到飽的時候，你已經多吃了20分鐘。所以我們一直推薦大家不要吃得太快，把這個時間差縮短。這樣我們過度進食的幾率會下降，人也就不會胖了。

5｜包圓是一種不浪費

我們從小受到一個教育叫做節儉，所以都見不得浪費。每次吃剩下來的飯菜，有時候只有幾口，都會勉為其難地塞到肚子里，要知道這就是我們脂肪的增量。每餐都吃了這麼三五口，你肯定會把自己的胃給撐大了，越大就越想吃，也越吃不飽。

那麼如何改變我們的飲食習慣呢？

那麼，如何最大程度地保持正常吃還不會胖。

這是件很嚴肅很科學的事情。

道理千千萬，如果要簡單告訴你的話，

就是先做到如下這些：

對於如何選擇飲食可以參照「雅痞食材庫」。

早餐前喝咖啡

早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效控制食慾，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

不要忽略補充鈣質

每天攝入600毫克劑量的鈣質（早餐和午餐各300毫克），可以幫助身體加快脂肪的消耗。按這種方法進餐的小夥伴，比不攝入鈣質的多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%。（補充鈣質還要注意曬太陽哦，如果有太陽，最好讓自己沐浴陽光10分鐘以上，對於鈣吸收很好。）

每天喝一杯酸梅汁。

酸梅中富含的花表素，可以幫助身體有效排出脂肪和毒素，讓你身體的「清潔」程序大大加速，使肝臟能將體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。（秋天是喝酸梅汁最好的季節，可以自己嘗試製作，對身體非常好。）

一定要多喝水，多喝水。

如果想要在這星期減掉2公斤的體重，每天喝多少水與你的體重有關係。營養專家建議，每公斤體重要喝 31.3毫升的水（比如，50體重公斤的女性），每天就應該喝1.565升水（大概是5杯左右）。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。

吃一小把堅果。

科學家在調查中發現，吃堅果的小夥伴減去的體重是那些不吃的2倍！研究表明，如果每天吃一把堅果，熱量的攝入就會減少333卡，堅果最好選擇花生仁、核桃仁之類，不過一把，不要超過哦。

多吃點兒發酵食物。

吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到飢餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中，澱粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間消化它，你也就不易感到飢餓了。

每天來一勺蜂蜜。

蜂蜜能在使用後的20分鐘之內將血糖調整到正常的水平，並能將這種正常狀態穩定地保持2個小時，降低你的飢餓感，並能安撫情緒，讓你保持心情愉快。

飲用烏龍茶。

養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝更快，會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶不含熱量、脂肪和鈉，所以想要減肥的你大可放心飲用，秋天也是非常合適的。

Tips：有些高壓線食物一定不要去觸碰。

甜食，垃圾食物等高熱量食品，一定必須要杜絕。冰激凌、餅乾、蛋糕、辣條、速食麵、炸雞等。甜食或垃圾食品熱量很高，是減脂期間必須要杜絕的。

小問題：怎麼判斷是不是垃圾食品呢？

二次加工的食品一般高鹽高油高塘高脂肪高熱量，添加劑多，減脂期間少吃。

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