小小讀本，藏著健康的鑰匙

市民通過功能性動作篩查，可以降低運動風險。

市民領到《上海市民科學健身知識讀本》。

    據「2014年上海市全民健身活動狀況調查公報」數據顯示，上海市經常參加體育鍛煉的人數百分比為38.4％（含兒童青少年），比全國平均水平高出4.5個百分點，但另一方面，上海市民掌握健身方法和擁有健身技能的狀況卻不容樂觀，「科學健身指導不足」成為制約本市全民健身事業發展的短板。市健康教育所的相關調查數據表明，96.7%的市民認為體育健身對身體健康有益，但對於科學健身的知識知曉率僅為48.5%。

源於此，市健康促進委員會將科學健身作為今年「健康大禮包」的科普主題，通過普及科學健身知識，積極倡導「全民參與、全民運動」的氛圍，以進一步推動本市健康城市建設，促進市民群眾全面提高身心健康水平，努力實現「全民健康、全民歡樂」的目標。

今年的「健康大禮包」內含《上海市民科學健身知識讀本》（以下簡稱《讀本》）一本、簡易健身啞鈴手柄一副以及一張以控煙和滅蚊除害為主題的宣傳單頁。《讀本》通過六個章節和兩個附錄對鍛煉參與者練什麼、怎麼練的問題作了詳盡的闡述，包括常見鍛煉項目入門、辦公室健身、運動傷害處置等。

介紹的鍛煉方法多，是《讀本》的第一個特點。整本讀物共介紹50種鍛煉方法，既包括常見的走、跑、打球、拳操，也包括社區健身器材、健身房器材的鍛煉，還包括在辦公室因地制宜進行鍛煉的方法，以及專門設計編排的啞鈴練習方法，適合大多數成年人、老年人的鍛煉選擇。為方便廣大市民自學，讀本除了文中的配圖外，許多鍛煉方法都已經製作了視頻，讀者在閱讀時可用手機掃描書中的二維碼，通過互聯網，就可觀看到鍛煉方法的視頻，有利於掌握正確的技術要領。

以市民體質「短板」為重點，是《讀本》的第二個特點。肌肉力量下降已成為本市市民各項身體素質中短板，《讀本》中介紹了比較多的力量鍛煉方法，既包括健身房的專門器械練習，也包括徒手的自重練習，以及啞鈴等輕器械練習。希望能提高廣大市民對肌肉力量重要性的認識，並通過有效的鍛煉，使體質的薄弱環節得到改善。

今年，配合本次大禮包附贈的是一副健身啞鈴手柄，按照書中提供裝配圖示，市民可自行裝配成一副健身用的啞鈴。手柄由東華大學負責設計，符合力學原理和健身需求，設計新穎，且具有較好的普適性和實用性，能讓市民體驗一種DIY的樂趣，成為本次禮包的一大亮點。配合啞鈴手柄，由市體科所和上海體院專家專門設計的啞鈴練習操編入書中，便於廣大市民百姓自學自練。

本次的健康禮包發放的對象為全市常住市民家庭，每戶一套，並將於7月下旬起陸續向全市市民家庭發放。

作為向市民普及健康知識的一項有力舉措，市健康促進委員會每年以市政府名義向市民發放健康讀本和工具，至今已歷時九年，從健康自我管理到心理健康、中醫養生，從鹽勺、油壺到腰圍尺和穴位按摩器，每次圍繞一個主題，向市民傳播健康知識，教會市民一種健康技能，有數據表明，上海市民健康素養水平已從2008年的6.97%上升至2015年的21.94%，這其中每年的「健康大禮包」功不可沒。

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