治療胃病,一個瑜伽呼吸就能搞定
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瑜伽呼吸法可以說是所有瑜伽體式中核心要素。瑜伽呼吸可以有效的按摩身體器官,讓身體和心靈得到充分的放鬆,長期來對身心有很大的健康改善。正確的瑜伽應該是從呼吸開始練習,而不是體位開始。
今天,我們來聊聊瑜伽中收腹收束法呼吸。
收腹收束法的過程就是提升橫膈膜和胸腔,把腹部器官向後朝脊柱方向緊縮。收腹束法被稱作最好的收束法,不斷練習並掌握這法應該僅在外屏息時練習,也就是在完全呼氣和再次吸氣之間屏息時練習。
很多人對瑜伽呼吸中收腹收束法比較陌生。收腹收束法看上去複雜難練習,其實它是一種普遍能被人接受的呼吸控制法,也是每天都能練習的。它可以有效的強健腹部器官,增加胃火,消除消化道的有毒物質同時還能保護你的下背。
功法:
a. 以山式站立,雙腿分開約30厘米
b. 稍向前彎腰,膝蓋微曲,把雙手分別放在兩大腿上,五指盡量分開。
c. 低頭直到下巴頂在鎖骨中間凹陷處,深深吸氣,然後快速呼氣,迫使所有的空氣從肺部噴出。
d. 外屏息,把整個腹部區域朝脊柱方向內收,並朝胸骨方向提拉,與此同時雙手按壓大腿。
e. 保持腹部緊收的情況下,雙手從大腿抬起並放在兩髖上。伸直雙腿,挺直背部,不要放鬆收緊的腹部,也不要將下巴從鎖骨處抬起。
f. 放鬆腹部肌肉,但是下巴和頭的位置保持不動。如果頭移動了,那麼心臟馬上就會感受到壓力。緩慢深長吸氣。
提示:
a. 做完以上呼吸法後要做幾次自然呼吸。
b. 每天只能練習一組收腹收束法,24小時內不要連續練習這個動作超過6-8次。在有經驗的導師下才可以增加保持時間練
c. 各種呼吸控制法中只有呼氣和屏息的時候才進行收腹收束法。
益處:
a. 治癒便秘及消化不良
b. 治療胃病
c. 改善血液循環,按摩腹部器官
d. 消除懈怠緩解焦慮壓力
本文編輯:Lily Zheng
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