瑜伽，站著就能治頸椎病

山式變體

動作要點：雙腿併攏，腳的內側貼合在一起，兩個腳跟靠在牆上，收臀、收腹，下巴稍微內收一點。簡單地說，就是讓整個身體的後側充分地貼合在牆面上。然後雙臂張開平展在兩側，彎曲肘關節，使大小臂構成90度角，腕、肘、肩也都充分地靠在牆上。

時長：每天至少做兩次，每次盡量保持長一點時間，一般在5~10分鐘以內

原理："山式"雖然簡單，卻好處多多。脊椎兩旁的肌肉就相當於它的鬆緊保護帶，這兩條"帶子"越有彈性，就越能保護好脊椎，使它不變形。

（也可以配合資格體式練習哦）

現在，由於人們工作時長期保持一個姿勢，使這兩條"帶子"處於持續緊張的狀態。慢慢地，它的彈性就會降低，甚至消失，從而失去了對脊椎的保護作用。

在兩臂張開，充分貼牆的過程中，腰背部和頸椎兩旁的肌群都能得到很好的鍛煉。這樣能增強它們對脊椎的保護作用，從而促進頸肩部的血液循環，緩解頸椎不適。

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