睡前運動：在被窩中進行的懶人減肥操

STEP 1-1、將被子捲起來，然後躺卧在捲起的被上，被子支撐背部，肩胛骨的位置與被子相抵。全身躺直，雙腿併攏。沒有比較厚的被子的話，用枕頭來代替也行。

STEP 1-2、一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部兩側，手掌向上。呼吸時明顯感覺被支撐起的腰部收緊起來。保持這個姿勢，呼吸2-3次。

STEP 2-2、雙腳的腳掌保持綳直，然後一邊呼吸一邊將左腿向上抬起，臀部與大腿的肌肉收緊。保持10秒後放下，換右腿抬起，左右各重複5-10次。

STEP 4-2、然後做抬臀的動作，讓大腿與上身連成一直線，收起臀部的肌肉，腰部也離開床面，雙臂支撐身體。一邊呼吸一邊保持10秒後放下臀部，重複3-5次。

STEP 5、躺卧在平鋪的被子上，雙膝彎曲，雙臂置於身旁。用彎曲的雙膝夾住枕頭。以上就是小編向大家介紹的最有效的懶人減肥操，非常適合平常工作勞累的MM們，在家中利用每天晚上睡前與早上醒後的一點點時間進行這套被窩減肥操吧。

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