會做仰卧起坐的女性很少得婦科病，你會做嗎？

根據美國《預防》雜誌刊登的一項研究發現，86%的女性，長期做仰卧起坐，婦科病發病率比不做該項運動的低55%。這是因為在做屈膝仰卧起坐時，能鍛煉到腹股溝，而這裡有許多穴位和毛細血管，平時比較少運動得到，屈膝仰卧起坐可以加速血液流動，從而能緩解如盆腔炎、陰道炎、宮頸疾病等婦科疾病。

仰卧起坐看起來簡單，想做好實際是有一定難度的。日常做仰卧起坐需抓住以下幾個要點：

首先，雙手不抱頭，虛放在耳邊，這就需要腰腹肌肉更加用力。

其次，雙腿屈膝且越緊越好，以便腹股溝、盆腔部位的肌肉得到更好的鍛煉。

另外，做仰卧起坐時如果呼吸掌握不好，體力會下降得非常快，從而達不到動作的預期效果。在做時，身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，應該在向後仰卧的過程中開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

建議女性每天做3組，每組10個，每組間休息2分鐘，貴在堅持。做時不宜過猛過快，若脊椎有問題或出現骨質疏鬆，應遵醫囑。

需要注意，女性經期不要做仰卧起坐。因為劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。

TAG:微微健康網 |

※會做仰卧起坐的女性很少得婦科病，動作要領看這裡！
※老年女性也會得婦科病 都會有哪些癥狀呢
※好女孩竟也會得這種婦科病，要注意了！
※屁股這麼擦，有可能會上惹婦科病！女性都要看看！
※與性無關，原來未婚女性也會得這5種婦科病！
※聽說避孕套用多了，女性會得婦科病？
※這些壞習慣最容易引起婦科病了，說的是你嗎？
※小女孩可能會得哪些「婦科病」？
※為什麼你會得婦科病？還不是被自己「慣」出來的！
※衛生巾千萬不能這樣用，不然會得婦科病，女人就要好好愛自己！
※女人踩踩自己的腳，不容易得婦科病，為什麼？
※女性們注意了！不保護好這裡的毛，容易得婦科病！
※皇帝的妃子不愁嫁，但是怕得婦科病嗎？
※這些婦科病也會變成癌！快看看你有沒有
※你為什麼會得婦科病？都是這些原因造成的
※會癌變的婦科病，你患上了嗎？
※多做仰卧起坐少得婦科病
※女性們一定要懂得！這樣洗內衣褲，容易得婦科病！
※女性肝不好會導致哪些婦科病？