請問兒科醫師：媽媽需要另外吃什麼讓母乳更有營養嗎？

請問醫生：媽媽需要另外吃什麼讓母乳更有營養嗎？

台灣高雄長庚醫院兒童腸胃科醫師陳世彥回復：

良好的均衡飲食對於一個哺乳的母親是相當重要的，因為如此才能滿足所有的營養需求、提升母乳質量。哺乳期間的營養建議如下：

哺乳期的母親需要多餘的熱量，前6個月每日熱量攝入量，應比非哺乳婦女增加500大卡，也就是約2,700大卡才足夠。熱量的補充宜采少量多餐方式，並可選擇多攝取富含不飽和脂肪的食物。

哺乳期間可以補充蛋白質豐富的食物（例如雞蛋、乳酪或牛奶），蛋白質中要含足夠酪蛋白的比例，可提供寶寶足夠鈣離子和磷酸鹽。

部分營養素（如維生素C、維生素A、硫胺素、核黃素、維生素B6、B12、碘、硒等）的攝取，會反映在母乳成分中，哺乳期的媽媽應適量補充。

哺乳期的媽媽較易缺乏鈣、鋅、維生素B6、D、E和葉酸，應給予適度的飲食補充。每天應攝取1,000毫克含鈣的食物（如優格、低脂起司、柳橙）。每天應攝取葉酸500微克，如蘆筍、高麗菜、菠菜都含有葉酸。

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