7種提神食物讓你精力充沛

健康 08-07

高血壓適用7種最提神的食品！

很多職業人士感覺自己變得越來越容易疲勞，其實，只要改變一下飲食習慣，就能讓你精神集中、精力充沛。下面是最提神的7種食品：

7種提神食物讓你精力充沛

【含鐵食物】

鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈、乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

建議豬肝、瘦肉、豆類三類均可以適量的食用。高血壓可以選擇瘦肉、豆類這兩類食物最為妥當，因為兩個都是高蛋白的食物來源。

【菠菜】

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。在人體內，鎂可以將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

對於高血壓人群可心適量吃一些菠菜，但是高血壓患者吃太多的菠菜也是不行的，因為菠菜也是有點難消化的，容易造成高血壓患者便秘的，因此患有高血壓的人，還是適當的吃菠菜，不能吃太多。

【香蕉】

香蕉被稱為「高能量的食品」，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。

研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛、心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。對於腸胃不好的人要注意香蕉不能多吃，不然會加重腸胃的負擔。

【草莓】

草莓含有豐富的維生素C，維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

草莓除了可以預防壞血病外，對防治動脈硬化、冠心病也有較好的功效。草莓中的維生素及果膠對改善便秘和治療痔瘡、高血壓、高脂血症均有一定效果。草莓中含有一種胺類物質，對白血病、再生障礙性貧血等血液病亦有輔助治療作用。

【金槍魚】

在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助人體生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

金槍魚可以降血壓。研究人員從金槍魚中提取精鍊的金槍魚肽具有快速降血壓的功效。研究人員用特殊的酶分解金槍魚的「血合肉」製成金槍魚肽，按照1000克體重0.1克的標準餵食6隻患高血壓的實驗鼠，並與對照組未攝入金槍魚肽的6隻高血壓實驗鼠相比較。6小時後，食用金槍魚肽的實驗鼠最高血壓平均比對照組低14毫米汞柱，最低血壓平均低8毫米汞柱。

【麥片】

有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家對此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

同時，麥片也是高血壓人群推薦的食品，它可以減少人體內的膽固醇含量，有一定的輔助治療高血壓的作用。

【脫脂酸奶】

許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天喝3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏、心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張，調節內分泌的作用。

對於高血壓人群而言，酸奶是一種最好的不過的乳製品，這在高血壓的哪些事（微信ID：sangaook）之前的文章中已經有過詳細的說明，在這裡建議大家可多多食用。

高血壓的哪些事微信號 sangaook高血壓的哪些事是一群專業醫生開辦的微信號，免費提供三高防護，養生知識。歡迎關注。

請您繼續閱讀更多來自 高血壓的哪些事 的精彩文章: