每個動作做四個八拍，每天十分鐘，瘦到失控！
每一個練完球瑜伽的人都覺得不可思議，
這項有趣的運動不僅打破了沉悶的減脂訓練，
更讓你一邊放鬆緊繃的精神，
一邊急速燃脂！
這組球瑜伽動作，能夠幫助你適應球瑜伽的節奏，靈活緊縮的關節，消耗全身脂肪，尤其幫助你減少腰部贅肉！
每個動作做四個八拍，每天十分鐘，瘦到失控！
第一組
首先，坐立在瑜伽球上，雙腳打開與肩同寬，大腿與地面平行（注意哦，瑜伽球不可充氣過飽，充氣程度為坐在球上、雙腿可與地面平行，即為合宜），肩膀放鬆，腰背挺直。
? 雙手扶髖，向上彈跳
在這個過程中，感受球的彈力，保持腰背的挺直，不要塌腰、聳肩或者含胸~
? 轉圈彈跳，增強對球的控制力
轉圈時，保持腹部的收緊，可以減少身體的晃動和不穩定。
左右兩個方向各轉兩圈。
?彈跳收束
轉圈彈跳之後，在球上慢慢穩定下來，放鬆雙肩雙手；
隨吸氣把雙臂向上打開，眼看上方，伸展你的脊柱；
兩個呼吸之後，呼氣低頭，慢慢將雙臂落回體側。呼吸穩定之後，進入下一組體式練習。
第二組
接下來的這組練習，能夠靈活你的髖部，促進腹部的血液循環，收緊小腹、減少腰側贅肉。
?前後練習
雙手扶髖，肩膀放鬆，雙腳向後抵住瑜伽球；
呼氣，推髖向前，腹部收緊；
吸氣，臀部向後，肩膀打開。
?加入左右方向的髖部練習
髖部向前-向左-向後-向右，這個動作讓髖部更靈活，全方位地收緊腹部。
?抬手臂，加快速度
保持微笑，肩膀放鬆，注意力集中在髖部的運動及對球的控制上，上身盡量挺直。
別忘了反方向練習哦！
練習之後在球上穩定呼吸，進入下一組練習。
第三組
?左右練習
將髖部向左向上提，然後反方向做同樣動作。
?加快速度
在這個過程中，注意放鬆肩膀。如果你的平衡力夠好，你可以抬手臂於胸前進行練習！
這個動作能夠很好地收緊側腰，減少腰側的贅肉。
?推髖向四個方向
別忘了反方向練習哦！
?加入手臂動作
保持住髖部的運動，雙臂有規律地抬起——平舉，增強身體的協調性。
同樣要反方向練習~
?雙臂平舉練習
保持雙臂的平舉，髖部保持四個方向的運動，這個體式能夠幫助我們找到平衡的感覺，同時也有瘦手臂的功效。
練習到這裡，你可能會感到腹部微微發熱、肌肉發酸的現象，練習完以上三組動作，你可以輕輕地在瑜伽球上彈動放鬆，調整放鬆，穩定呼吸。
這組球瑜伽瘦身運動就完成啦！
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