臨時抱佛腳的減肥運動來啦！8個動作，每個堅持一分鐘，一周速瘦

做好這8個燃脂的動作，輕鬆瘦出一身完美馬甲線！

1、仰卧腿交叉式

將身體仰卧在瑜伽墊上，然後把兩隻手平行放在身體的兩邊，抬起雙腿進行左右交叉的運動，每次持續一分鐘，然後再休息30秒，接著再重複這個動作4次。

2、仰卧交替蹬腿

用雙手將後腦勺抱住，將雙腳的膝蓋彎曲，進行交替蹬腿的動作，身體和頭部跟隨著腿部的擺動方向而轉動，每次持續做1分鐘，休息30秒後再重複這個動作4次。

3、仰卧卷腹 1

將雙腿彎曲膝蓋成垂直狀，雙腳要合攏，小腿要和地面呈平行的姿勢，然後用雙手抱住後腦勺，進行仰卧起坐的動作，雙手抱腦後做向前方的卷腹動作，每次持續做1分鐘，休息30秒後再重複這個動作4次。

仰卧卷腹 1

4、仰卧卷腹2

仰卧在瑜伽毯上，將雙腿彎曲膝蓋分開一段距離，腳底踩著地毯，將雙手合攏在一起，起身向前，使身體彎曲的同時將雙臂伸進兩腿的中間。每次持續做1分鐘，休息30秒後再重複這個動作4次。

仰卧卷腹2

5、仰卧抬腿

將身體仰卧在地毯上，張開雙臂呈十字狀，然後將雙腿併攏後伸直，往上做向上抬起的動作，和地面保持垂直的狀態後再放下。每次持續做1分鐘，休息30秒後再重複這個動作4次。

6、仰卧指尖觸腳跟

將身體仰卧，然後將雙腿的膝蓋彎曲，腳底踩在地毯上，雙手用手指尖去交替觸碰同一側的腳後跟，每次持續做1分鐘，休息30秒後再重複這個動作4次。

7、俯卧起跑

將雙手支撐在地面上，進行俯卧的姿勢，身體的背部和腿部保持在同一條直線上，然後雙腿交替進行彎曲膝蓋向後蹬地的動作。每次持續做1分鐘，休息30秒後再重複這個動作4次。

8、仰卧上伸腿

將身體仰卧在地毯上，然後把雙臂平放在身體的兩側，進行支撐身體，接著將雙腿併攏在一起，然後將雙腿抬起往上蹬，交替膝蓋彎曲和伸直，每次持續做1分鐘，休息30秒後再重複這個動作4次。

接下來就靠你自己的堅持了，加油哦~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！