夏天變胖的人容易有的NG習慣

減肥 08-09

夏天變胖的人容易有的NG習慣

適合出遊的季節到來，身心都感到想當輕盈吧，但若在此時過於大意而發胖，接下來穿著夏天服裝時可是會失去自信喔。

身為美容食材諮商師及瑜珈教練的筆者，就將告訴大家容易「夏天變胖」的不良習慣。

1：沒有進行「水腫」保養

早晚溫差大容易導致身體畏寒並引起「水腫」，若不改善很可能會變為頑固的皮下脂肪，最好儘快改善。

適度運動、飲用溫熱飲、選擇易穿脫衣物?等進行畏寒對策。

2：BBQ等活動太過放鬆

大魚大肉及啤酒等，在郊外進行BBQ等歡樂派對的季節來臨，而這些歡樂感、解放感則導致「忍不住吃太多」而「體重急速增加」的結果。

為了避免這種情況發生，除了按照食物纖～副餐～主菜的順序進食外，食物內容也要注意，選擇油脂較少的肉類（牛肉為肩膀?大腿、豬肉為腰背?大腿、雞肉為胸部），並以烤網將油脂滴落或使用低卡調味料。

最好避免砂糖、味霖、美乃滋、番茄醬、芝麻醬、豬排醬等調味料。

3：有罪惡感

隨著歡送迎新會等活動增加，外食機會也更著增加了，同時也會有著「吃太多了」的後悔及罪惡感吧，其實這種「罪惡感」正是變胖的原因喔。

根據國外調查指出，餐後感到「罪惡感」的團體比感到「幸福感」的團體增加更多體重。

因此請避免「吃太多了?」的想法，並改變為「吃了美味的東西好幸福」的想法。

4：沒有改善新生活造成的壓力

工作、環境、人際關係多變的季節、這些「初體驗」是否讓內心疲憊了呢？新生活的壓力也會對飲食、睡眠造成不良影響，為了避免「暴食、睡眠不足導致變胖」的情況，可以嘗試以下面將介紹的瑜珈動作來調整身心。

【駱駝姿勢】

（1）將腳分開至腰圍寬度左右，以腳尖站立或正常站立皆可。

（2）指尖朝下，雙手擺在腰側。

（3）ㄧ邊呼吸ㄧ邊緩慢將上半身往後彎，單手輪流抓住腳踝，脖子及頭部放鬆，此時以鼻子呼吸5次。

（4）單手各緩慢放開後扶著腰部起身，若脖子及腰部無法進行此動作的人，在自己能力範圍內往後彎即可。

暑假到來，在盛夏來臨時為了維持體態請務必參考看看喔。

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