夏季減肥哪些點必須要注意？

在這個露肉、顯身材的夏季，誰不想擁有小鳥腿呢，看著別的MM們可以穿著漂亮的衣服，心裡肯定特嫉妒羨慕吧!沒關係，只要咱們能堅持每天瘦一點，相信你很快就會擁有好身材的，那麼，這個夏季我們該怎麼減肥呢，減肥的方法有哪些呢，下面就一起來看看吧!

運動減肥的最好方法

想要變瘦的你不知道如何減肥?現在，減肥方法各種各樣，但是，並不是所有的減肥方法都有效，有些減肥方法甚至對身體有害，所以，減肥一定要堅持健康減肥方法，這樣才不會讓減肥丟了你的健康哦!

走路，在平地上，速度小於2公里/小時。

肥胖是缺少鍛煉的結果，很多人把肥胖單純的歸罪於甜食或某種食物是片面的，食物本身無所謂好或壞，關鍵是要通過運動把多餘的能量及時消耗出去，達到吃動平衡。

無論是超重、肥胖，還是正常的體重範圍內的人，都需要通過運動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。

注意事項

走路時，應微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產生一種前進感。

走路時，應抬頭挺胸，千萬不要向前搭拉著腦袋，也不要向後仰。上半身應保持相對的穩定，不要左右搖擺。

手的擺動幅度也應與速度相宜，如果頭前傾或後仰，身體左右擺動過大，手的擺動幅度過大等，就可能造成「重心位移」，走路的姿態變成搖搖擺擺，很不穩定。

步態要輕 走路的輕巧，一是結人以敏捷，二是給人以輕鬆的感覺。 從美學的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。

溫和的伸展運動

伸展運動雖然對維持和發展練習者的柔韌性有重要的作用，也是我們健身運動者在健身活動中必不可少的一項活動。

但是，如果在進行伸展運動時，鍛煉不當，不僅不能提高練習者的柔韌性，甚至還會引起運動傷害。

在進行伸展運動時，需要注意以下幾點

1、在進行伸展運動前，必須做好必要的準備活動。

2、在進行伸展運動時，需注意牽伸的方式、持續時間、次數、強度的合理把握。

3、在進行伸展運動時，也要遵循循序漸進的原則。

在家做健美操，中低強度

注意事項

進食後兩小時進行鍛煉

一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。

因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等癥狀。

而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。

空腹鍛煉不可取

如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。

鍛煉時服裝的選擇

最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習後，要及時清洗服裝，保持服裝乾爽。

鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，並具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

有氧舞蹈，高強度

有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風格的有氧舞蹈。

而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風格。

跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。

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