4招瑜伽：幫您速成「A4腰」

瑜伽 08-09

瘦腰瑜伽一：

跪姿，手臂伸直，手掌支撐地面，身體形成四邊形。吸氣，抬頭，眼睛看著正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼氣，慢慢向前抬起左手，掌心向下。抬高到最大限度後，背部向下壓，收緊小腹，保持3個呼吸後換另一側腿和手臂練習。

4招瑜伽：幫您速成「A4腰」

瘦腰瑜伽二：

仰卧，雙腿併攏伸直，手臂放在身體兩側，掌心向下。吸氣，向前抬起上身，雙腿伸直抬起，臀部支撐身體。雙手抱住大腿，保持身體平衡，腰背挺直，收緊腹部，保持5個呼吸，然後放下雙腿和上身，重複練習多次。

4招瑜伽：幫您速成「A4腰」

瘦腰瑜伽三：

站立，雙腿併攏，挺直背部。上身向前彎曲，左腳向後抬起，膝蓋彎曲，左手握著左腳背，讓腳背綳直，右腿伸直。右手臂向身體前面伸直，收緊腹部。眼睛看著手指，保持3個呼吸後，放下手臂和腿部，換另一側手臂和腿重複練習。

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瘦腰瑜伽四：

站姿，雙腿併攏伸直，挺直腰背。右腳向前邁出一大步，成弓步姿勢。左腳伸直，雙手向上舉起，手掌在頭頂合十，手臂伸直。腰部向後彎曲，手臂跟隨腰部向後伸，眼睛望著斜上方。保持5個呼吸後，伸直背部，然後重複練習10次。

4招瑜伽：幫您速成「A4腰」

編輯聲明

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