哪些零食對寶寶來說是健康的

育兒 09-10

堅果

堅果的熱量雖然也很高，但都含有對寶寶健康有益的不飽和脂肪酸，對於寶寶的心臟發育非常有利。同時，堅果中還含有比較豐富的無機鹽，對寶寶的成長發育也有益處。但需要注意的是，堅果不可多吃，以免因食用過量而導致寶寶肥胖。

巧克力全麥棒

巧克力全麥棒其組合實際上與餅乾類似，但熱量卻比餅乾低多了，而且全麥食品更有利於寶寶身體健康。注意，選擇獨立包裝地全麥棒，這樣更容易控制寶寶吃的數量。

酸奶

作為一種細菌發酵食品，酸奶是將酸奶菌加入到鮮牛奶中後發酵製成的，含有雙歧桿菌、乳酸桿菌等大量活的益生菌。酸奶有一定的酸度，可使牛奶凝塊變細，有利於消化吸收，一般消化能力弱的寶寶可短時間服用。

各種應季水果

草莓：草莓營養豐富，含有果糖、蔗糖、果膠、胡蘿蔔素、多種維生素及鈣、磷等營養素，尤其是胡蘿蔔素，具有明目養肝的作用，對寶寶的視力發育十分有益。

西瓜：西瓜解熱消暑，營養豐富，富含維生素A、維生素C、B族維生素、果糖及、鐵、鈣、鉀、磷、鎂等多種無機鹽，能為寶寶提供能量、調整體力、提高耐力。但西瓜性寒，脾胃虛寒及腹瀉的寶寶不宜多吃。

葡萄：葡萄含有葡萄糖、蔗糖、果糖、花青素、有機酸、多種維生素及鈣、磷、鐵、鉀等無機鹽，寶寶適量吃葡萄，對血管和神經系統發育有益。但食用前，一定要洗乾淨，以免對寶寶健康造成不良影響。

桃：桃有清胃、潤肺、祛痰、利尿的作用，還可以預防寶寶貧血和便秘。但不能讓寶寶多吃桃否則會引起腸胃功能紊亂。

不利於寶寶健康的3種零食

蜜餞：無論是哪種方式製成的蜜餞，基本上都是以水果或瓜類作為主要原料，添加各種防腐劑、著色劑、香精以及大量的鹽和糖。不但無法滿足寶寶的營養需求，長期大量食用還會影響寶寶的身體健康。

可樂：可樂的營養成分中除了二氧化碳和水之外，只含有精製糖、焦糖色、磷酸和香料，它的高能量基本上都來自與精製糖，因此很容易增加寶寶肥胖的風險。另外，可憐只含有少量無機鹽，因此根本無法滿足寶寶的營養需求。而且由於寶寶的腸胃功能還不完善，喝太多可憐可能會引起腸胃功能的紊亂。

冰激凌：冰激凌的主要原料是水、奶、蛋、甜味料、油脂及香料、穩定劑、乳化劑、著色劑等食品添加劑，營養價值並不高。另外，冰激凌的糖粉含量很高，經常食用極易導致寶寶肥胖。

控制？放縱？媽媽說了算

對於如何對待寶寶吃零食的問題，媽媽控制或放縱寶寶額行為，都不能成為合適的辦法，正確的方法應該是合理的安排寶寶的日常飲食。

平時，媽媽應盡量讓寶寶多吃水果、蔬菜、五穀類、堅果、奶製品等富含維生素和無機鹽的食物，並且一次性讓寶寶吃飽，沒有飢餓感，這樣寶寶就不會再吃其他食物的慾望了。

還有一種好辦法，就是自製美味的小零食，讓寶寶無法拒絕這些美味的美食。例如，給寶寶做一盤色彩鮮艷的蔬菜沙拉，以土豆、麵粉等為原料，做成小動物形狀的小點心；將蔬菜、水果炸成水果汁再灌到造型可愛的瓶子里給寶寶喝，這樣都可以讓寶寶覺得食物、飲品更有吸引力，從而很快的將那些花花綠綠的「垃圾」零食拋到腦後。

寶寶對零食的喜好程度都掌控在媽媽的手中，只有這樣媽媽才能更好的了解寶寶的身體健康狀況。

餵養小提示：

寶寶常喝酸奶有哪些好處：更容易吸收鈣質；補充更為豐富的維生素及其他營養素；補充容易消化吸收的蛋白質；能緩解寶寶乳糖不耐受癥狀；能促進寶寶的消化，增加食慾；能產生抗菌物質，預防寶寶便秘和細菌腹瀉等。

巧手媽媽輕鬆做

哪些零食對寶寶來說是健康的