孩子總是發脾氣？用上這四招就對了！

憤怒是人類再正常不過的情緒，人人都有生氣的權利，孩子也不例外。

但失控的憤怒會導致生理和行為問題，讓孩子變得具有攻擊性，甚至做出傷害自己和他人的行為。

所以，即使是小孩子也應該學會管理自己的憤怒。

為什麼讓孩子學會管理憤怒？

人的一生中，攻擊性最初開始於幼兒期。這個時期的孩子，還無法通過語言來表達自己的情緒，比起其他時候，攻擊性更容易比較強。

讓孩子在幼兒期學會控制自己的情緒很有必要，否則愈演愈烈的攻擊性情緒可能影響他將來和同學、朋友以及家人的關係。

一項研究也發現：童年具備攻擊情緒的人群中，有 1/7 在成長過程中更容易出現學業不佳、失業、暴力傾向及精神障礙等問題。

與其他的情緒反應類似，憤怒會引起血壓升高和體內激素（如腎上腺素等）分泌增加。

讓孩子學會憤怒管理，不僅能夠幫助孩子消解自己內心的負面情緒，還能減輕因此帶來的不良心理和生理反應。

下面介紹一下幫孩子管理憤怒的四個建議：

一、讓孩子學會合理表達憤怒

一味壓抑憤怒並不是什麼好事。如果孩子能將憤怒的情緒很好地表達出來，就不大可能出現過激爆發的情況。

嘗試和孩子好好地溝通，他可能就會對你說：「我生氣是因為……」。

在日常生活中，爸媽們應該鼓勵孩子說出自己真實的需求，讓孩子自己思考一種既能滿足自己又不傷害他人的方法。

在鼓勵孩子表達需求的同時，也可以這樣引導孩子去感受自己和他人的情緒：

1.引導孩子表達自己的感受

在孩子平靜或開心的時候跟他們交談，讓他們說出自己內心的感受；之後也要鼓勵孩子把生氣時候的感受說出來。

2.讓孩子觀察他人的感受

平時還可以教導孩子去辨別他人的情感，比如看電視的時候可以對孩子說：「這個人看上去很生氣」，這種方法也能幫助孩子感受他人的情緒。

二、轉移孩子的注意力

讓孩子注意力轉移到他們感興趣的積極的事情上，也有助於化解憤怒的情緒。

不過，這種方法對稍微年長一點的兒童或青少年來說比較實用。

首先要讓孩子認識到自己的憤怒，然後讓他們做一些積極的事情來化解憤怒。

比如，你可以讓孩子通過畫畫或者寫日記的方法來表達自己的感受。

無論讓他生氣的原因是什麼，都可以通過這種方式讓孩子面對自己的憤怒。

三、讓孩子學會平復情緒

每個孩子都應該學會如何平復自己的情緒，並控制外在的行為。

1. 改變環境

當孩子憤怒時，可以另外找一個房間讓孩子呆著，讓他從憤怒的環境中抽離出來，休息一會兒平復情緒。

2.運動療法

對年齡稍大一些的孩子，深呼吸、到戶外散步、獨處、做瑜伽、武術或者其他鍛煉也有助於幫孩子平復情緒。

如果孩子對這些活動感興趣，在平時就可以讓他進行一些身體訓練。

有的孩子對訓練課程反應比較好，就可以讓孩子嘗試空手道或其他武術鍛煉；

有些孩子則比較適應輕鬆的活動，比如瑜伽或冥想，這可以讓他們把注意力放在呼吸和肌肉伸展上。

四、原則性問題不能縱容

一味壓抑憤怒是不好的，但也不能為了讓孩子發泄情緒就放縱孩子的不良行為，這反而會鼓勵孩子反覆做出不當的舉動。

如果孩子任性地發泄情緒，爸媽應該理性處理，讓孩子承擔自己的行為可能帶來的後果。

比如，孩子發脾氣的時候把自己的玩具弄壞，就不要立即給他換新的玩具。

又比如，他發脾氣弄壞了家人或別人的東西，事後應該讓孩子多做些家務活或者在能力範圍內進行補償。

何時需要求助醫生？

可靠的心理醫師或心理健康專家會通過各種方法幫助你和你的孩子，改變孩子的思維和處事方式，從而改善他的行為。

所以，當你的孩子常常情緒失控，甚至影響了他和家人朋友的關係，而身為父母你又對此束手無策的話，應該及時向專業醫生求助。

責任編輯：Yidan

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