減少內臟脂肪的四招？

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減少內臟脂肪的四招？

轉自：遼寧臨床營養

《中國臨床營養網》授權轉載

適當的內臟脂肪可以保護人的臟器免受外力撞擊。但過多的內臟脂肪不僅會增加脂肪毒性、損傷內臟功能，還會引起心血管疾病、動脈硬化、糖尿病等。另外，有研究顯示，體重每增加1公斤，患糖尿病的危險至少增加5%。因此，想辦法減少內臟脂肪乃當務之急。

第一招

減慢吃飯速度

因為吃飯太快了，會促使胰島素分泌增加，吸收能量的比例就會增高，從而會轉化成脂肪吸收於內臟。解決吃飯快的辦法很簡單，如果習慣用右手吃飯，不妨換左手試試，筷子夾起來比以前慢，這樣會逼迫自己減慢吃飯的速度，這是減少內臟脂肪非常重要的一環。

（圖片來源於網路）

第二招

細嚼慢咽

一口飯至少要咀嚼15次，這樣一來會讓自己放慢吃飯的速度，同時會使胃腸道血液供應減少，進而減少胰島素的分泌，減低脂肪的合成。

（圖片來源於網路）

第三招

餐前喝湯

因為餐前喝湯可使胃酸稀釋，減少食物攝入，從而減少熱量過多導致的脂肪堆積。

（圖片來源於網路）

第四招

控制碳水化合物

晚餐要嚴格控制碳水化合物的進食，即減少主食的攝入。因為晚上脂肪合成是白天的十幾倍左右，如果晚餐碳水化合物吃得過多，會導致體內脂肪合成過量，導致內臟脂肪堆積。

（圖片來源於網路）

ps：

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中國臨床營養網編輯部:崔瀟雅

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