一分鐘教你自測內臟脂肪是否超標 四招輕鬆減去多餘脂肪

生活中我們遇到很多瘦體型的人，尤其是怎麼吃都不胖的人，把一些胖子羨慕死了，但是在體檢的時候，胖人檢出有脂肪肝大家都可以接受，但是瘦的人也檢查出來，很多人接受不了，瘦人脂肪也超標？那是怎麼回事呢？現在我們來分析一下。

大家要知道內臟肥胖也屬於肥胖。所以那些外觀看著肥胖或偏瘦的人、睡眠時間短的人、飲食結構不合理的人、不愛運動的人……想知道自己內臟脂肪的情況，趕快到醫院檢查一下CT或核磁，幫助你準確的判斷吧。

我們身體的脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪。皮下脂肪即所謂的肥肉，是我們大多數人關心的，因為我們眼睛可以直觀的看到自己或是某個人的肚子很大，腿很粗不美觀，知道是脂肪堆積引起肥胖。但是位於身體裡面的內臟脂肪肉眼看不到，它包裹著我們的心臟、肝臟、肺和其他器官。也有很多人不了解內臟脂肪，所以忽視了。我這樣解釋大家就明白內臟脂肪對我們健康的重要性了。內臟脂肪對內臟起著支撐、穩定和保護的作用。但是大量的內臟脂肪無處堆積的時候，就會進入血液，引起高血壓、血脂異常，最終導致動脈硬化、心血管疾病等，還有不孕不育、痴呆、乳腺癌和結腸癌在內的一些癌症。

另外告訴大家一個簡單自測你的內臟脂肪是否超標的方法：測量自己的腰圍。專家指出：男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的「內臟脂肪型」肥胖。醫學諺語里說的「腰圍長，壽命短」就是這樣的道理。

內臟脂肪增多與基因和生活方式有關。這裡我要捎帶說一下，節食減肥的人們快停下來吧，節食雖然使身體的外觀上變瘦了，但是會有更多內臟脂肪堆積。所以最好的方法是充分運動、高纖維飲食、科學睡眠和壓力管理，才可以燃燒掉我們的脂肪。

1. 充分運動

每周5次，持續30分鐘以上中等強度運動，或每周4次持續20分鐘的高強度運動都可以降低你全身的脂肪含量，包括內臟脂肪。快走、跑步、單車、跳舞等運動都可以嘗試，只要能使你出汗，加速呼吸和心跳就可以。

2.高纖維飲食

適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的食物。如膳食纖維。它具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起到減肥作用。

3. 科學睡眠

研究表明，長期每晚睡6-7個小時的人，比睡不到5小時或睡眠8小時以上的人更少囤積內臟脂肪。

4.壓力管理

壓力過大也會造成脂肪囤積。所以壓力要及時排泄，排泄不了就需要找家人、朋友傾訴或找心理醫生幫助。

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