一個香蕉能減多少脂肪？

說起吃什麼水果蔬菜可以減肥，人們往往先想到檸檬、芹菜這些；還有一種水果口感好還有助於減肥那就是——香蕉！

作為一個一年四季都能便宜買到的好貨，香蕉絕對是你減肥的必備品，再說了香蕉口感好，大人孩子都愛吃，對老人、小孩有助消化，增加腸胃蠕動的作用；對預防、改善便秘效果特別好，所以是小編家裡常備的水果！今天我們要來說說小小的一根香蕉怎麼發揮它巨大的減肥作用的？

一、香蕉減肥原理

1、香蕉熱量低

你知道香蕉非常甜，但是香蕉的卡路里很低，一般100g香蕉含有87卡熱量，和一份白米飯的熱量相比的話低很多。不含膽固醇，食後既能供給人體各種營養素，又不會使人發胖。

2、香蕉富含膳食纖維

一說膳食纖維你就想到芹菜，你不知道香蕉更富含膳食纖維，而且香蕉含有的膳食纖維更能增強人體的飽腹感，能夠刺激腸胃蠕動，有助消化和排毒通便，而且香蕉能夠長時間保持熱量，所以吃的少，能擋飽，還能提供人體必須的熱量。

3、香蕉營養豐富

香蕉富含維他命B1、B2、鉀、鎂、和植物營養素。能夠促進糖類和脂肪的代謝，具有利尿消水腫，還具有一定的抗氧化功效，所以女性多吃香蕉有助抗皮膚衰老。常食香蕉不僅有益於大腦，預防神經疲勞，還有潤肺止咳的作用。

4.保持女性美麗心情

研究表明，香蕉在人體內能幫助大腦製造一種化學成分——血清素，這種物質能刺激神經系統，給人帶來歡樂、平靜及瞌睡的信號，甚至還有鎮痛的效應。因此，香蕉又被稱為「快樂食品」，讓人心情愉快，保持女性年輕心態！

掌握香蕉減肥的正確方法，才能快速瘦！

二、香蕉減肥的正確方法

1、選擇新鮮的香蕉

想要採取香蕉減肥法來減肥那麼選擇香蕉也是很重要的，香蕉富含酵素，是公認的排毒食物。新鮮香蕉中的酵素含量很多，所以選擇新鮮的香蕉減肥效果更好。

2、早上吃香蕉減肥效果好

早上吃香蕉減肥效果好，早上吃些香蕉再喝點水能夠減輕腸胃的負擔，能夠令早上較弱的消化機能逐步恢復，吃點香蕉還能夠增強飽腹感，減少早餐的攝入。向後也可以配合每天的飲食來吃，能夠促進腸胃蠕動，有助消化，減肥的同時還能夠幫助改善易胖體質。

3、香蕉下午3點當零食吃

香蕉可以當成下午的零食來吃。下午3點的時候人容易感到飢餓和疲勞，這個時候吃香蕉能夠增強飽腹感，能夠減輕腸胃負擔，加快瘦身減肥的效果。

三、香蕉三天減肥法食譜

早餐：香蕉小點心

材料：香蕉2根、雞蛋1個、麵粉、麵包糠少量

做法：先將雞蛋打成蛋漿，然後向香蕉去皮後裹上雞蛋液後再裹上適量的麵粉和麵包糠，放入鍋中炸至表面金黃即可。

午餐：西紅柿拌面

材料：西紅柿2個、怪面

做法：將麵條煮熟後撈起，加入少許的鹽和胡椒攪拌均勻，做好澆上西紅柿醬即可。

減肥不能只吃香蕉，這樣雖然能夠快速瘦下來，但是極易反彈，減肥也需要適量地吃些主食，這樣才能夠滿足身體的需求，而且不容易反彈復胖。

晚餐：香蕉沙拉

材料：香蕉、沙拉醬

做法：將香蕉去皮，切成塊狀，加入沙拉醬攪拌均勻即可。

所有的減肥法，只有在適合自己的體質，不影響健康的狀態下才是最好的！那些宣傳全靠吃香蕉來節食減肥的方法都是不科學的！想要香蕉減肥的效果又快又好，在進行香蕉三天減肥法的同時還需要搭配上健康營養的減肥餐來一些吃，加上及時做一些適量的運動，減肥效果才能更佳。

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