「手機依賴症」是病得治！

「手機依賴症」的危害不容小覷，這4個防治建議，你一定要知道！

作者：陳一迪

來源：醫學界精神病學頻道，已獲授權

進入 21 世紀，中國大學生網路的普及率和網癮學生的數量逐年上升，而隨著手機在人群中的普及，一種新型的網癮模式—手機依賴症正在大學生人群中蔓延，危害大學生的身心健康，日益成為當代教育面臨的主要問題。

一、手機依賴症的現狀

手機依賴症，又稱手機焦慮症，是使用手機作為其人際互動主要手段的群體，所存在的強烈的、持續的需求感和依賴感的心理和行為表現[1]。

當出現無法使用手機或手機不在身邊時，手機依賴症患者就會出現情緒的變化，如惶恐不安、注意力難以集中、情緒低落等。

他們沉迷於手機的多種功能，導致很多大學生無論上課還是休息，不分時間、地點、場合，隨時翻看手機，嚴重影響了其正常的學習和生活。

有研究顯示，台灣近七成學生有手機依賴症[2]，對廣州市 536 名大學生調查顯示，只有 1.9% 的學生認為手機對自己可有可無，26.1% 大學生被檢出患有手機依賴症[3]。

二、手機依賴症的負面影響

（一）對生理的危害

研究發現，長時間的使用手機，可以導致頭痛、注意力不集中，焦慮，睡眠障礙等問題[4]。

此外，由於長時間觀看手機屏幕，會造成眼疲勞，頸部、手臂肌肉疲勞，甚至導致手指、手腕關節活動不靈，導致「觸屏手」。

（二）對心理的危害

手機依賴者表現為對手機的特殊渴求，一旦得不到滿足，將出現焦慮、抑鬱、恐慌等精神癥狀，嚴重這甚至會伴有心悸、氣短甚至瀕死感等軀體表現。

過分的依賴手機進行溝通，降低了大學生的人際溝通能力，甚至出現社交焦慮等問題。

（三）對學業的危害

大學生不僅在課餘時間玩手機，課堂上使用手機的比例也呈現越來越高的趨勢，佔用了大學生的學習時間。

同時，手機會讓人長時間處在「多任務」的狀態，造成注意力和思維能力的下降。

三、手機依賴症的心理學防治建議

（一）建立自我認同感

手機依賴者多數缺乏對自我的行為約束能力和控制能力，大學生因其心理尚不成熟，渴求獨立，尋求自我發展的空間，但面對大學寬鬆的學習環境時，容易放縱自己，缺乏面對問題的勇氣，遇到挫折和煩惱時，容易沉浸在網路的世界中，逃避現實的責任。

而目前的網路世界多樣化，手機網路以其攜帶方便，易於獲取等特點，正成為大學生主要的網路來源。

高度教育者應該抓住大學生的這一特點，加強對大學生的思想教育，使大學生樹立正確的人生目標，制定正確人生規劃，督促大學生按計劃完善自我，當取得一定成果時，給予足夠的支持和鼓勵，使大學生獲得對自己的積極評價和認可。現實社會群體中的自我認同感的建立，是防治手機依賴症的最基本準則。

（二）加強對大學生的心理疏導

高等教育者應加強對大學生的心理疏導，緩解大學生在學習、人際交往和生活中的心理壓力，建立良好的溝通平台，傾聽大學生的心聲，讓他們的不良情緒得到釋放和緩解，給予大學生積極正確的引導，逐漸從心理上擺脫對手機的依賴。

同時，增加高等教育者或者高校心理輔導者與大學生的溝通渠道，與大學生共同探討，明確手機的用途及手機上網的目的，找尋大學生真正的手機需求，共同尋找現實資源滿足這些需求，逐步擺脫對手機有目的依賴。

（三）鼓勵大學生進行自我干預調節

大學生應正視手機的作用，除了日常必要使用外，盡量減少手機的使用。拓展大學生的興趣愛好範圍，促使其養成良好的生活習慣。

大學生手機依賴症患者多為孤獨、自信心水平不高者，培養大學生廣泛的興趣愛好，將重心重手機中轉移出來，提升自我認可程度，促使大學生可以擺脫對手機的依賴。

有研究指出，體育鍛煉和一定的心理輔導，可以有效改善大學生對手機的依賴程度[5]。

同時也可以應用「時間控制法」或「厭惡療法」等，控制每天應用手機的時間，也可以在手上攜帶橡皮筋，在不必要應用手機時刻產生應用手機的觀念時，可以拉彈，以產生的疼痛感來壓制這種觀念。

（四）鞏固家庭支撐作用

家庭教育是社會教育的基礎，是學校教育的補充和延伸。良好的家庭氛圍有助於大學生人格的完善和自信心的培養。

在雙休日或者假期時，家長可以多與子女進行溝通，建立一個良好和諧的家庭環境，引導子女正確對待周圍的人和事，幫助樹立子女健康獨立的人格。

總之，幫助大學生儘早建立正確的手機使用規範，減少手機依賴症帶來的危害，是保證大學生自我發展的需要，也是保證我國高等教育的需要。

所以，我們應早期加強對大學生手機依賴症患者的心理干預，實現大學生身心健康發展。

參考文獻：

[1] 徐華, 吳玄娜, 蘭彥婷, 陳英和. 大學生手機依賴量表的編製. 中國臨床心理學雜誌. 2008. 16(1): 26-27.

[2] 吉路. 台灣學生七成有手機依賴症. 北京檔案. 2006. (10): 46-46.

[3] 黃時華, 余丹. 廣州大學生手機使用與依賴的現狀調查. 衛生軟科學. 2010. 24(3): 252-254,261.

[4] Soderqvist F, Carlberg M, Hardell L. Use of wireless telephones and self-reported health symptoms: a population-based study among Swedish adolescents aged 15-19 years. Environ Health. 2008. 7: 18.

[5] 卜彥麗. 體育鍛煉對大學生手機依賴症患者的影響. 現代預防醫學. 2014. (07): 1242-1244+1248.

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