你患上了「手機依賴症」嗎？

「世界上最遙遠的距離不是天涯海角，而是我在你身邊，你卻在玩手機……」這正是「手機控」的真實寫照：每天早晨一睜眼就是看手機；邊吃早飯邊刷朋友圈；地鐵上打開手機看新聞；工作間隙還不忘手機網上購物；全天候交友、聊天；隨時隨地收發簡訊、郵件；晚上聚餐拍照、晒圖；睡覺前不刷遍朋友圈，不玩會手機遊戲根本無法入眠，更有甚者連洗澡、上廁所都得讓手機相伴……

隨著智能機的普及，手機的功能已經遠遠超越了一般意義上的溝通和聯繫，手機就像「貼身秘書」一樣，成為了我們生活的一部分。高科技的發展在給我們生活帶來方便的同時，也將一種新鮮病——「手機依賴症」，送進了我們的生活。

你是「手機依賴症」患者嗎？

「手機依賴症」是近幾年出現的一種新型心理疾病，更容易「賴上」青年白領女性、中年男性和大學生這三大人群。目前關於「手機依賴症」還沒有一個明確的定義，我們可以嘗試從心理學的角度理解一下：所謂「手機依賴症」就是因為使用手機行為失控，導致生理、心理和社會功能明顯受損的痴迷狀態。具體來說，就是對使用手機有不可控制的渴望，不使用手機時，會感到痛苦，這些行為會影響使用者的人際關係、工作甚至是日常生活。

對於大多數手機使用者來說，我們還沒有達到「手機依賴症」的程度，但是我們確實對手機有依賴行為了，如果你存在以下行為，如果不及時控制，就很有可能患上「手機依賴症」。

1. 一日不見，如隔三秋

手機必須隨身攜帶，如果沒帶手機就會坐立不安、魂不守舍；大多數時間都是手拿手機，而不會放到包包里。

2. 手機不響，心裡打鼓

如果一段時間內沒有手機鈴聲響起，就會感到焦慮不安，並會查看是否有未接來電；別人手機鈴聲響起，常常會不自主的看自己的手機。

3. 大事小情，手機來辦

強烈關注手機信息，幾乎所有的交流都用手機進行，有事沒事都要把手機拿出來看一下。

4. 信號要滿，電量得足

如果手機沒有信號或是信號減弱，就會心情煩躁、不安；手機沒電就會心慌意亂，會隨身攜帶充電寶。

手機依賴行為如何影響我們？

手機依賴行為雖然沒有「手機依賴症」那麼可怕，但是當人們越來越依賴手機，它帶來的負面影響也隨之而來。

1. 身體健康的「定時炸彈」

睡前看手機會擾亂正常的作息規律，影響睡眠質量。人們看手機時，常常會忘記了時間，輕者視力降低，嚴重者會出現眼部疾病。人們在玩手機時會忽略身體的疲勞感，長時間低頭看手機會導致脊椎壓迫，輕者出現頸椎、頭部、腰椎、肩膀疼痛，重者會患頸椎病、腰椎病。英國的一項研究表明，走路時發簡訊、聽音樂、打電話的人忽略紅綠燈的幾率比不發信息的人高4倍，開車打電話或發簡訊的行為會導致事故發生的風險高出4倍。

2. 學習和工作的「拖油瓶」

美國密歇根大學的一項研究分析發現：工作中僅僅發一條簡訊，就會使失誤的次數增加。對於學生來說更是如此，手機會讓持續處於「多任務」狀態，長此以往容易患上「注意力障礙」，影響孩子的創造力和學習能力。

3. 交流和溝通的「一堵牆」

一味的依賴手機，會給我們的心理和社交帶來嚴重的影響，我們將人際交流，變成了「人機交流」。朋友聚會、家人聚餐，人們都低頭不語，與手機交流。你錯過了父母慈愛的嘮叨、孩子甜蜜的吵鬧、愛人溫柔的眼神、朋友親切的問候……人和人之間的關係就這樣疏遠了，自己也越來越孤獨。

手機為什麼會「賴」上你？

現代社會，幾乎人手一部手機，那麼手機為什麼就專門「賴」上你呢？我們一起來看一下：

1. 行為習慣導致的手機依賴

大多數手機依賴者是由於形成了習慣化的行為，掏手機是一種下意識的行為。現代社會的生活方式，讓手機成為了大多數人工作和生活的得力助手，手機無形中在人的心理中佔據了非常重要的位置。久而久之，人們就習慣了有手機相伴，就是古語所說的「習慣成自然」。當然，用心理學的角度來說，就是使用手機形成了穩固的動力定型。

2. 個性問題導致的手機依賴

從心理學的角度來看，手機依賴的本質是對信息的依賴，通過看手機提高安全感。性格膽小、孤僻及缺乏安全感的人，更容易形成手機依賴。這些人往往交際圈子小、朋友不多，渴望與人交流，但又不知道如何開口，只能藉助手機來排解自己的孤獨和寂寞。

3. 心理壓力導致的手機依賴

有一些人由於工作原因（如銷售工作），必須24小時接聽手機，過大的工作壓力讓他們內心對手機鈴聲充滿期待，對手機「寄予厚望」，從而出現了手機依賴的現象。

我們能擺脫「手機依賴症」嗎？

不管是手機依賴行為，還是「手機依賴症」，都需要及時干預，否則後果嚴重，那麼，平時我們應該如何預防「手機依賴症」呢？

1. 用聽音樂和看書代替玩手機

對於很多晚上必須「手機哄睡」的人們，不妨把手機放在客廳，用聽舒緩的音樂，或者看一本散文書的方式來幫助入睡，通過這種轉移注意力的方式，慢慢擺脫手機依賴。

2. 用面對面交流代替手機交流

跟家人做一個約定，每天有一個小時的時間，和家人坐在一起單純聊天；跟朋友做一個約定，每次聚會，不允許玩手機；跟自己做一個約定，每周有一天給手機「關禁閉」，不帶手機，讓自己自由一次。

3. 用戶外活動代替手機遊戲

對於愛玩手機的孩子，大人要以身作則，主動帶著孩子到大自然中活動，可以去郊遊、看球賽、打籃球、看畫展……在大自然中充分釋放自己的壓力，享受家庭的溫暖。

4. 用一本書代替手機充電器

很多人上班坐地鐵覺得無聊，會通過手機消磨時間，為了保證電量，都會隨身帶個充電器。建議用一本書代替充電器，用看書的時間來節省電量，這樣可以減少使用手機的時間。

5. 用「系統脫敏」代替「一刀切」

很多人一看到手機依賴的危害，立馬就想「戒斷」癥狀，這是不符合科學規律的。人們養成一個習慣需要21天，要想戒掉一個習慣至少需要3倍的時間。因此我們可以給自己制定一個計劃，從較少次數開始，採用小步子原則，慢慢戒掉對手機的依賴行為。

手機雖然功能眾多，也極大地方便了我們的生活，但是千萬不要以為有手機就夠了，因為還有太多是它做不到的。過度的依賴手機，會讓我們越來越被動，最後淪為手機的奴隸，為了不讓手機「賴」上你，趕快約上你的朋友、家人聊聊天、聚聚餐，體驗一下沒有手機的一天吧！

（作者：孫濤 國家二級心理諮詢師，原創文章，轉載請標明出自科普中國微信公眾號）

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