患上手機依賴症怎麼辦？專家：過度依賴或致注意力障礙

隨著科技的發展，特別是智能手機的發展和普及，人手一部手機已是家常便飯，再加上現代生活壓力大，人際交往複雜，信息瞬息萬變，手機已經成為大多數人工作和生活的重心。更有甚者，每天起床的第一件事和睡前的最後一件事都是亟不可待地打開手機，生怕錯過了任何信息。

無形當中，手機在很多人的心裡佔據了相當重要的地位，不管手機響沒響，亮沒亮，都會把它拿過來看一看，如果一時手機沒在身邊，還會感覺坐立難安。而一旦手機沒電或忘帶手機就會出現心理上，甚至是生理上的種種不適。他們必須時時刻刻地關注手機，才能獲得安全感，即使過度使用手機已經對身心健康造成了傷害，也依然機不可離手。

武警廣東省總隊醫院心理科副主任王曉麗介紹說，對手機的依賴，正在大量地消耗我們的專註力，造成工作和學習效率的低下。長期過度使用手機會造成不同程度的身體疾病癥狀和心理疾病癥狀。身體疾病癥狀包括眼球脹痛、視物模糊、視疲勞、眼乾、眼澀；頸部疼痛、肩僵脖痛、手指發麻、腰酸背痛；焦躁不安、睡眠不穩、失眠、情緒低沉、無精打采、暴躁易怒等。

對手機的依賴在某種程度上讓我們成為了情感淡漠的行屍走肉和心甘情願地成為了手機的奴隸。事實上，我們依賴的並不是手機本身，而是通過手機連接的整個世界。然而，在家庭聚會、朋友聚會也都離不開手機，忽視了身邊的親人朋友，忽略了與他們的情感連接，沉溺於手機的人們讓注意力都集中在小小的屏幕上，讓生活圈子變窄，長久沉浸在手機構成的虛幻世界中，減低與現實世界的人際互動溝通的能力，弱化現實生活中解決問題的動力，而當從新回到現實的世界會感到力不從心，處處碰壁，更喜歡回到虛擬自我世界中，手機成為的生活中心。這樣惡性的循環將一個真實世界中人拉回到一個幻想的世界中，社會功能退縮，人際關係疏離，在現實生活中更容易因挫折和壓力而產生各種衝突和情緒問題。

此外，手機依賴會讓人陷入一種持續的「多任務」狀態，長此以往甚至會讓人們患上類似「注意力障礙」的心理問題。在這種情況下，人的注意力受到了嚴重的影響，思維不斷被打斷，這大大削減了思考的能力，讓思維變得更難以深入。此外，過度關注手機還會讓人處於應激狀態。

擺脫成為手機奴隸的命運需要以其他的方式與世界進行連接，王曉麗主任建議大家可嘗試以下方法：

關閉微信、微博和QQ等的新消息提醒

如果真有誰有重要的事情找你，他們一定會打電話的！與其為了「秒回」那些不緊急的信息浪費了自己大量的注意力，以及耗費精力在聊微信與專註工作之間切換，造成效率低下，經常性的拖延、加班，不如關閉新消息提醒，在休息的時間集中批量回復。男女朋友聊天或者與朋友插科打諢的閑聊就不要佔用整段的工作、學習時間了。

打開非工作群的消息免打擾功能

很多人都會有各種各樣的群，有的群十分活躍，每天消息不斷，還不時有土豪發紅包。不斷查看群消息，搶個幾毛幾分的紅包卻是會嚴重影響我們工作、學習的專註度的。所以建議對所擁有的群進行一次精簡整理，退出無意義純閑聊的群，將非工作群打開消息免打擾。

如果你的工作溝通主要是通過QQ和郵件，那麼直接在電腦上查看QQ消息和郵件就可以，盡量不要在手機上查看。當然，電腦上的新消息提醒和郵件提醒也應該關閉，回復郵件什麼的請在工作效率比較低的時段集中操作。

取消朋友圈照片更新提醒

很多人打開微信看見朋友圈有更新的小紅點，都會抑制不住地非要點開來查看一番，生怕錯過了什麼大事，跟不上朋友們的節奏。但當你習慣不看朋友圈之後你會發現：其實你錯過的都是無關緊要的消息。假如真的關心某位朋友的近況，那就偶爾專門點開他的朋友圈查看一下就好，但其實更好的方式就是給他打個電話，約出來聚一聚。人與人之間，彼此眼神的交流，面對面地分享日常的喜樂，或者共同參加一個有意思的活動，不比在朋友圈的點贊更能增進感情么？

做到斷舍離

建議大家對我們關注的公眾號進行定期地斷舍離，那些一個月自己都沒打開過一次的公眾號建議直接取消關注。留下十個左右真正實用並且對成長有幫助的公眾號，置頂其中一兩個，在閑暇時間翻看一下推送，好的文章收藏起來反覆看。

卸載閑置APP

長期閑置的APP請直接卸載，只保留其中最常用的。很多人會在手機里下載很多新聞消息類的APP，這些APP每天會有大量推送信息，所以我建議將推送全部關閉！我們的注意力是十分有限的，你點開一個推送消息可能只花了幾秒，但是你要將注意力重新放回正事上卻常常需要花幾分鐘或者更多的時間。

在需要專註的時間打開手機免打擾功能

在需要專註工作或者陪伴家人的時間裡，建議大家給自己斷網，手機也要打開免打擾功能（可將幾個重要電話列入白名單）。手機完全靜音可以保證你學習、工作的高效，一兩小時專註工作的效率絕對遠高於你一邊回復微信，一邊「努力」工作，還要偶爾接聽電話的狀態。我們每天都應該有固定的時間陪伴自己的父母、伴侶、孩子，愛他們就應該將注意力花在他們身上，彼此溝通，一起成長。放下手機，和爸媽聊聊家常，與伴侶一起做飯、散步，與孩子一起讀書、玩遊戲。陪伴就是最長情的告白，不做低頭一族，面對面地與所愛的人溝通和交流，這才是真正幸福美好的事情。

早起和睡前不要碰手機

睡前和早上醒來，是我們的手機依賴症最容易病發的時段，所以在這裡我想提醒大家：在這兩個時段，不要玩手機，不要玩手機，不要玩手機！

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