懷孕期間，孕媽防腰酸七個注意

本文導讀：孕媽媽經常在懷孕期間因為腰酸背疼痛感到很難受，該怎麼辦才能緩解這種不舒服的感覺呢，要注意些什麼？

大部分的孕媽媽在懷孕五個月以後就會開始時常覺的自己的腰背疼痛了，這是由於胎寶寶的一天天長大，壓迫到了孕媽媽的腰背的脊椎，所以就會導致腰酸背痛的感覺了。

這裡介紹一些孕媽媽在日常生活中需要注意的問題，從而來更好的緩解孕媽媽腰酸背痛的不適。

第一，孕媽媽可以適宜做的運動，比如孕婦操，散步，一些家務活等，可以鍛煉腰背部的肌肉，但是要注意到在孕晚期的時候運動的時候不要長時間的採取卧床的姿勢，避免會壓到腹部，造成血液的不流通。

第二，孕媽媽在走路的時候不要穿高跟鞋，最好是選擇一些舒適和腳的平底鞋。

第三，孕媽媽避免長時間的保持在同一個姿勢或者是坐著的姿勢。如果必須要一直坐著的情況下，也不要坐著一動也不動，可是上下的擺動腳，或者是做一些簡單的腿部運動。儘可能的做到每隔兩個小時起來活動一下下。

第四，孕媽媽避免長時間的站立，如果不可以避免的話，可以放一個腳凳在旁邊，這樣可以讓腳休息，也可以減輕腰部的一些負擔。站立的時候呢，盡量的抬起生半身，使得骨盆稍微向後的傾，肩膀也向後落下，對於那些每天需要站立四個小時以上的職場孕媽媽來說呢，綁個腰帶也是個好的方法。注意：站立久了要走路的時候要先邁腳，才可以移動身體。

第五，孕媽媽睡覺前洗澡，可以用熱水沖洗一下後背或者是用熱的毛巾敷早腰背部的位置，可以緩解腰背的不舒服。睡覺的時候的姿勢可以採取蜷曲卧式，仰卧的時候拿個枕頭墊在膝關節的部位。

第六，孕媽媽在孕期可以多多出去走走晒晒太陽，促進鈣的吸收。

第七，孕媽媽坐的時候盡量坐有靠背的椅子，坐的是時候呢盡量的使腰部舒服的靠著椅子的靠背上，使上半身挺直。在椅子上的選擇上也沒有太大的要求，可以選一些比較硬的，屁股坐起來會比較舒服，靠的時候可以在腰部墊一個柔軟的小靠枕。

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