懷孕後腰酸背痛？這些「新姿勢」告別孕期腰痛！

文丨悠悠

懷孕後，對孕媽來講，不僅要承受前期的孕吐折磨，還要忍受腰酸背痛的煎熬。特別是孕中期之後腰痛的狀況尤為明顯。其他的一些孕期不適倒是還好克服，只是這腰酸背痛起來，可真是應了「坐卧難安」這四個字啊。

說起這腰酸背痛，孕媽彤彤可沒少遭罪，是坐又坐不下躺也躺不住。這腰酸背痛起來整天唉聲嘆氣的，明知道負面情緒會對寶寶不好，可她渾身難受就是高興不起來。彤彤這一不舒服，全家人也跟著著急。特別是彤彤的老公，因為彤彤一不開心就會對著他發火。他還不敢頂撞。

孕婦腰酸背痛是什麼導致的？

孕婦腰酸背痛，背的酸痛主要是孕婦腰部引起的，孕期腰痛，是由於子宮逐漸變大，身體重心前移，加上挺胸突肚姿態使脊椎過度的前凸彎曲導致的。

不少孕媽，特別是一些新手媽媽，當感覺腰痛時會莫名緊張，怕胎兒有什麼問題，其實，孕期腰痛屬於正常的生理現象。不必太過驚恐，只需要改變幾個日常姿勢就能有效緩解。

掌握「新姿勢」緩解孕期腰痛

1、孕媽媽的正確坐姿。所坐的椅子應該以四十厘米左右為宜，最好選擇帶靠背的椅子，坐的時候應該扶著大腿或椅子的扶手慢慢坐下，坐車之後，大腿應該平行叉開並與膝關節成直角九十度，髖關節與大腿最好也呈九十度，這樣不容易發生腰背疼痛的現象，孕媽雖然不該過度勞累，但也不應該一直靜止不動，每隔一個鐘頭左右適當走動一下或伸展腰肢，有助於血液循環。

2、孕媽媽的正確站姿。孕媽媽應該避免長時間站立，以免血液循環被延緩導致水腫或靜脈曲張，如果因為條件限制非要站立不可，那就應該調整一個比較舒適的站立姿勢，比如收縮臀部肌肉，使得腹腔肌肉支撐起脊椎，這樣也可盡量避免胸部脊柱彎曲造成的腰部疼痛。

3、孕媽媽的正確走姿。孕媽媽行走的時候應保持腰背挺直，抬頭時頸椎與脊柱保持水平狀態並且收緊臀部，行走時切記步步走穩，不應快速疾行，更不要突出腹部。行走時間更不宜過長，千萬不要等到感覺疲憊時才選擇休息。

4、孕媽媽的正確躺姿。懷孕十六周前在不影響腹中寶寶的情況下可以隨意姿態，十六周顯懷後應該盡量養成左側卧習慣，以減輕子宮對動脈的壓迫，保證胎盤對營養的供給，但也不要一夜都保持一個睡姿，畢竟血液循環是全身血管共同運動的，某一處血管壓迫照樣會對血液循環造成影響，間接影響胎盤的供給功能

另外，針對孕期腰痛的狀況，孕媽們可以適當補鈣。如果腰痛疼痛劇烈最好不要強忍，需及時去醫院檢查診治。身體條件允許的情況下，孕媽們也可以適當做一些輕度運動，比如慢走，孕婦瑜伽等，都可以緩解孕期腰痛的癥狀。

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