教你搞定比「倒立」還難的「烏鴉式」

對於許多人來說，天生的身體的平衡性和協調性就不好，這雖然與前天的身體構造及素質有關，但也並不是沒有改變提升的可能。丫丫小課堂經常練習烏鴉式瑜珈，能讓你的身體變的柔軟，還能加強雙臂力量。伸展肌肉線條。促進腸蠕動，從而更好地促進了體內毒素的排出。増加骨密度，消除便秘。保持全身重心在兩隻手上，刺激腹肌和胸肌，從而強化練習者的平衡能力和協調能力。

然而，不論是新手瑜伽愛好者，還是瑜伽老手，聽到「烏鴉式」三個字簡直是又愛又恨。

總有人說烏鴉式太難了。因為一不小心就會頭砸地來個「狗啃泥」

不要擔心，丫頭告訴你這幾個不造，包你輕鬆get烏鴉式

深蹲練習動作要領：

兩腿打開，與髖同寬，腳尖點地；

手臂伸直向前，慢慢下蹲你的身體，大腿與地面平行。回到站姿。

反向蹲下動作要領：

站立於地面，雙腿分開，比髖距略寬；

借用毯子或其他重物將雙手固定在地板上；深深的蹲下，直到你的臀部幾乎接觸到地面；

慢慢伸直你的腿，順勢低下你的頭在膝蓋之間，起落、並重複以上動作。

原地踏步動作要領：

屈膝，進入深蹲姿勢，腳尖點地；

將手臂放置在兩膝之間，手掌撐地並打開與肩同寬，肘部靠近身體的兩側， 頭部向前傾斜保持平衡；

把力量過度到你的腳踝，保持膝蓋頂在腋窩處；

抬起一隻腳離開地面，儘可能的讓腳跟去觸碰臀部，然後返回墊子。重複動作，並逐漸掌握重心的流動。

連貫動作動作要領：

雙手伸直向前，踮起腳尖屈膝蹲在地上，雙腳併攏，雙膝向兩側分開。

把手平放在身體前方的地面上，張開十指。彎曲手肘，身體向前傾。

眼睛看著地面，找到一個注視點，從而幫助你更好地平衡。

膝蓋盡量靠近腋下的位置。

稍微抬起你的頭部，看向身體前方，重心放在支撐地面的手掌和手臂上，保持手臂彎曲，同時把雙腳抬離地面，讓它們靠近臀部。

收縮腹部肌肉，讓脊椎拱起來同時把雙腿夾起來。保持！

看看有多美！

還有幾個難度更高的烏鴉式，一起來看看！

側烏鴉式（Side Crow Pose）

半烏鴉式（Half Crow Pose）

飛鴉式（Flying Crow Pose）

注意：雖然烏鴉式對於柔軟身體，鍛煉腰部、腳、手腕和手臂的力量，刺激腹肌和胸肌，強化平衡能力和協調能力等有諸多的好處！但是練習的強度很大，不適於高血壓患者和血栓患者練習。

TAG:每天學瑜伽 |

※畫眉那麼難？教你一把直尺就能快速搞定！
※你連自己身上的肥肉都搞不定，還想搞定別人的心？
※還在為魚尾紋煩惱嗎？一分鐘教你搞定它
※如何搞定「難纏」的婆婆？
※你的小白鞋還又臟又黃嗎？教你輕鬆搞定！
※還在為黑眼圈苦惱嗎？小編教你輕鬆搞定
※如何解決便秘問題 幾種水果便可以搞定
※瘦腿真的那麼難嗎？教你一周搞定大粗腿
※如何搞定你想搞定的人？
※選擇高光應該注意什麼 修容一步就可以搞定
※【乾貨】「無痛」開髖並不難，練它就能輕鬆搞定！
※酸辣粉應該怎麼做 只需幾步讓你立即搞定
※比酸菜魚還好吃的高棉特色魚，做法也太簡單了吧，三部就搞定
※瘦腿真的那麼難嗎，教你一周搞定大粗腿
※油煙機又臟又難洗？教你一小妙招，輕鬆搞定
※搞定長難句翻譯必備技巧：顛倒順序
※教你如何擺脫屌絲心態 輕鬆搞定女神
※如何打造可愛妝容 手把手教你搞定輕裸可愛妝
※教你穿出時髦又迷人的法式風格，這些單品就能搞定