久坐福音：5個瑜伽體式消除坐骨神經痛

經常用到腰力，或者經常坐著的人相較於常人，更容易得坐骨神經痛疾病！長期開車腰疼！久坐伏案工作腰背疼！

因為久坐，你的整個身體重心都由腰部和臀部承擔。長此以往，壓迫到了坐骨神經，麻煩大了！

坐骨神經是最長的神經，從下腰部開始，一直到臀部的深層，再到大腿後側，從腿的外側，一直到腳。坐骨神經痛就是腰椎纖維環破裂後壓迫神經了，會導致腰部、臀部、下肢有酸麻疼痛的現象。

所以想要改善坐骨神經痛的辦法最根本的還是要調整你的生活習慣，當你感覺到疼痛的時候，需要及時更換睡硬板床，這樣有助於脊柱復歸正確的姿勢，使脊柱壓迫神經造成的坐骨神經痛得到緩解。

除此之外，也要適當運動，不要因為疼痛而卧床不起，這樣不僅不利於身體恢復，甚至還可能造成肌肉萎縮，反而會加重病情。在正常的生活習慣之下，配合簡單的具有針對性的瑜伽體式練習，有助於緩解因腰肌勞損等久坐原因導致的坐骨神經痛。

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一、坐姿扭轉

做法：

坐在墊子上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側

右手繞過右膝，盡量在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，並緩慢深呼吸

盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持3-5組呼吸，換另一側

二、仰卧曲腿抱膝

做法：

仰卧在墊子上，雙腿屈膝靠向胸部位置

左腿腳踝位置放置於右腿膝蓋上

始終保持腰部緊靠在墊子上

堅持3-5組呼吸，換另一側

三、腿交叉半前屈

做法：

樹式站立，身體平衡後，雙腳交叉站立

呼氣，上半身脊柱一節一節向下彎曲，手尖觸地，保持平衡

頸部與腰背部盡量保持在同一直線上，堅持3-5組呼吸

四、腳踝放膝蓋半前屈

做法：

樹式站立，吸氣，雙膝彎曲，大腿盡量與地面保持平行

呼氣，左腿腳踝放於右腿膝蓋處，雙手合十於胸前

如若身體不穩，可藉助瑜伽磚，雙手放置於瑜伽磚上，使身體一直處於平衡狀態

五、藉助滾輪的單腿坐姿

做法：

坐於瑜伽滾輪上，雙手支撐在身體後側，保持平衡

腰背挺直，左部腳踝放於右膝上

緩慢而平穩的呼吸，吸氣呼吸，堅持3-5組

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