坐式瑜伽，坐著都能又瘦又美的神奇體式

1、簡易坐

簡易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據自己的需要來調整坐姿，比如可以兩腿盤坐在墊子上。如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直：坐在地上，兩腿向前伸直;彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處;彎左小腿，把左腿放在右大腿之下;可以把雙手結個手印，放在兩個膝蓋上，最好兩手相疊，拇指相對放在腿上，以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增。

2、單蓮花坐

坐在地上，墊一個小墊，便於穩定，兩腿向前伸直;彎右小腿，把右腳緊頂在放在左大腿內側;彎左小腿，把左腿放在你的右大腿上面;肩背正直，下頜內收，兩手相疊，拇指相對放在腿上;以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增，患坐骨神經痛的和骶骨毛病的不適合做這個練習。

3、雙蓮花坐

坐在地上，墊一個小墊，便於穩定，兩腿向前伸直;彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上;彎左小腿，把左腿放在右大腿上面。腳底朝上;肩背正直，下頜內收，兩手相疊，拇指相對放在腿上;以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增，每次打坐完後，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿腿肚。

4、至善坐

至善坐被認為是最重要的一種姿勢，瑜伽哲學中講人身上有七萬二千條經絡，而我們的生命之氣就在這些經絡里流通，所以至善坐有助於清理這些經絡，使之暢通無阻：坐在地上，兩腿拼攏並同時向前伸展;彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位(就是陰道和肛門之間);然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上;把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間;背、頸、頭保持直立。

現在閉上你的眼睛，開始內視。內視其實就是在閉上眼睛之後用你的心眼來看閉眼之後的一切。我最強的時候看到過光團。一般練氣功的人都會看的到的，並不是不可思議的事情。一般人會不知道該看什麼，能看到什麼，所以，當你閉眼內視的時候，就先讓雙眼凝視你的鼻尖部位。有了一個目標後就會舒服很多。保持這個閉目內視的姿勢儘可能長的時間。視個人情況而定。有些人剛開始可能就只能堅持幾分鐘。當可以慢慢的靜下心時，就可以堅持很長的時間了。睜開眼睛後，放開雙腳，休息幾分鐘，換另一條腿再做一次。

溫馨提示：隨意一點坐下也可以，但一定要背、頸、頭保持直立。

功效：鎮定安祥，並且對脊柱下半段和腹部器官有補養增強的作用。提升生命之氣，並且有控制性慾的效果。

請您繼續閱讀更多來自 美容減肥大全 的精彩文章:

TAG:美容減肥大全 |

※坐角式 是一個神奇的瑜伽體式
※可以瘦臉的瑜伽體式！
※美腹、美腿，暖身還能躺著不累，瑜伽踩踏車式
※一個神奇的瑜伽體式：坐角式
※美腹、美腿，暖身還能躺著不累，瑜伽踩踏車式?
※這些瑜伽蝗蟲式變體，你都能做到嗎？
※這幾個瑜伽體式就能還你筆直美腿！
※瑜伽鍛煉體式，讓你瘦下來！
※體式不是瑜伽，但瑜伽在體式里！
※這幾個瑜伽體式能讓你的胸部更堅挺哦！
※練這幾個瑜伽體式，不止變瘦，還能變美！
※能讓你的身體變軟的瑜伽體式！
※這幾個瑜伽體式能讓你的胸部更堅挺哦
※這些修復瑜伽體式，讓脊柱更柔軟
※瑜伽美胸體式練習，愛美的不能錯過！
※幾個瑜伽體式 矯正你的駝背 讓你既能長高又能變瘦
※一個讓女人終身受益的瑜伽體式！每天躺一躺，就能瘦腿還美容！
※這樣練，你也可以做瑜伽神猴式！
※一個瑜伽體式它真正能帶給你什麼？