一個神奇的瑜伽體式：坐角式

束角坐式

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英文：Seated Angle Pose

(wide legged forward bend)

梵文：UpavishtaKonasana

屬於坐姿體式。坐角式可以伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環。緩解坐骨神經痛等。初學者要加強腿部及髖部的柔韌性。

束角坐式詳細分解步驟：

1. 坐在地面上，雙腿向前伸直。

2.雙腿依次儘可能地向兩邊打開。注意自始至終都要保持雙腿伸展，雙腿整個腿的後部緊貼地面。

3.用拇指、食指和中指抓住大腳趾。

4.保持脊柱挺直，擴展肋骨。橫膈膜向上拉伸，保持這個體式幾秒鐘，深長的呼吸。

5.呼氣，身體前彎，把頭放在地面上。然後伸展頸部，把下巴放在地面上。

6.然後雙手抓住雙腳，試著把胸部貼在地面上。保持這個體式30到60秒，正常的呼吸。

7.吸氣，軀幹從地面抬起，鬆開雙手，雙腳併攏，放鬆。

8.雙手抓住左腳，呼氣，把下巴放在左膝上。吸氣，抬起頭和軀幹。現在抓住右腳，呼氣的時候把下巴放在右膝上。吸氣，抬起頭和軀幹，鬆開雙手，雙腳併攏，放鬆。

功 效：

這個體式可以

防止疝氣的形成，治

療輕微疝氣，緩解坐骨神經痛。由於該體式可以控制和規律月經流量，同時也可以刺激子宮，因此對於

女性很有益處

。

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