每逢佳節胖三斤，中秋月圓人更圓……小技巧讓你中秋不發胖！
Yo~各位好！一轉眼都已經中秋節啦，人馬妞在這裡首先祝各位中秋快樂，團團圓圓！
大家也都知道，咱中國人過節都比較實在，很少搞一些虛的，最重要的就是吃了……中秋節無疑是最飽口福的節日之一，很多當季的瓜果美食都恰好趕在這個時候，人馬妞光扳著指頭數一數都要饞死了：葡萄，蜜瓜，柚子，石榴 ，核桃，棗子，香梨，龍眼，板栗……更別說什麼常吃的月餅、桂花糕、大閘蟹……不能再報菜名了，人馬妞都餓了……
大快朵頤當然是爽，但是吃完之後哭著喊著說自己又胖了的，好像也是你們吧？_毫不誇張地講，每逢佳節照這麼吃，胖三斤都是輕的，曾經有過「過節肥」的胖友們，請讓我看到你們的雙手~
作為同樣曾有「過節肥」的人馬妞，真的非常理解大家，好不容易過個節，一家人開開心心地聚在一起，殷勤的老媽擺了一大桌的美食，這個時候如果還是像平時一樣這個不吃那個不吃的，未免有些掃興，而且很多時候還沒等別人勸，往往是自己先忍不住開始吃的……等中秋節過完，月亮也慢慢彎了，而你的臉卻更圓了……
所以，「每逢佳節胖三斤」這個魔咒，究竟還能不能破，而且還要破得既不傷感情又不辜負美食？人馬妞今天就是來造福大家的！只要牢記下面幾條簡單易行的小技巧，讓你佳節過後依然保持好身段喲~
挑月餅，大學問！
中秋就是月餅，月餅就是中秋，作為中秋節最重要的傳統吃食，不吃月餅，就不叫過節了。然而市面上的月餅看上去溫和無害，卻是正兒八經的糖油大戶，如果你正在減脂塑型期，它絕對是暗戳戳讓你中招的「糖衣炮彈」。但如果完全不吃，卻也失了過節的趣味，所以，挑選相對熱量更低更健康的月餅，就是減脂期的健身黨們必須做的功課了。人馬妞為你找來了簡單的挑月餅原則，記得收藏喔。
這是蘇式月餅~
1.選款式：總體上看，廣式月餅重糖，蘇式月餅重油，而新興的冰皮月餅相對這些傳統月餅，糖油含量要略低一些。脂肪含量一般是蘇式＞廣式＞冰皮，糖含量則是廣式＞冰皮＞蘇式。從熱量上來看，廣式和蘇式月餅卡路里差不多，冰皮相對熱量稍低。此外，現在市面上有很多新式月餅，比如法式月餅等，雖然口感超好，卻更是減脂大敵，糖油爆表，各位就自己掂量一下要不要吃吧……
不知道你們愛吃什麼餡？人馬妞愛吃棗泥和水果的~
2.挑餡料：豆沙、水果類的口味的月餅卡路里相對較低，五仁、蛋黃則一下子高出很多，畢竟脂肪太多。卡路里最高的基本就是肉餡兒了，像什麼雲腿的之類，還是少吃為妙。對了，還有很多新式的月餅口味，比如冰淇淋、乳酪、巧克力……就問各位一句，有哪個聽起來像是不會胖的嗎？_這種月餅雖然新奇又美味，但為了節後不再追悔莫及，各位還是考慮清楚喔。
巧克力月餅，誘惑的陷阱……
3.分大小：傳統的月餅基本都是超過150克/個，量大自然熱量更驚人，但現在商家為了迎合不同需求人們的口味，推出了體積是原來幾分之一的小月餅，一般是三四十克每塊，真的是非常合理的設計，讓人們既能品嘗到月餅的美味又能削減熱量的攝入。如果你還是吃大月餅，建議和家人分享，把它一切幾塊，每人吃一塊，既嘗了多重月餅味道，熱量攝取又少。
吃月餅也得看時間
厲害的網友畫的月餅擬人……哇哦……
上文中說的如何挑到熱量相對低的月餅，但無論怎麼挑，月餅都還是重油重糖的食物，所以健身黨們吃月餅，不光要挑到對的，還要抓住時機。一般來說，早上人的新陳代謝速度較快，而且餓了一晚上了，需要碳水化合物的補充來回復血糖水平，所以理論來講早餐吃一點熱量偏高的食物是可以被允許的，減脂期的各位如果想吃月餅，不妨把它安排在早上。不過要注意，就算早上的飲食要求能放鬆一點，但也不能吃多，而且要搭一些富含膳食纖維和維生素的其他食物，比如各類蔬果粗糧，才算營養均衡喔。
超驚人的雙黃月餅！
對了，還有一個大問題，也有可能讓月餅成為你減脂路上的陷阱，那就是將月餅當成隨手零食or飯後甜點！人馬妞理解，月餅這東西怎麼看都不像是正兒八經的一餐，又甜甜的小小的，好像也就是吃完飯後隨手拿起來吃的點心。然而事實上，一個最普通的很多人都愛吃的185g傳統雙黃月餅，熱量就高達750大卡！沒錯，這裡一定要加粗，這個熱量意味著什麼？幾乎佔到許多女性每天基礎代謝的一半！如果你在吃完了正常的三餐之後，還將這塊月餅作為了飯後甜點隨便吃了一兩個……那麼後果……
所以，吃月餅之前千萬看好營養標籤，選擇合適的時機，一次少嘗一點就行了，比如可以把各類月餅切成小塊，一家人坐在一起吃，嘗上幾小塊不同口味的，既過嘴癮又不怕熱量超標，真是極好的~
聚餐雖好，可別任性喲
過節嘛，講的就是個熱鬧~一家人坐在一起吃大餐，或者呼朋喚友的出去擼個串兒，想想都爽，但是這也是你每逢佳節胖三斤的主要因素之一……高糖高脂的菜式總是不少，怎麼破？人馬妞教你幾個簡單原則：勤涮油，多吃菜，別吃咸，多喝水。
很多菜本身食材是挺好的，可就是烹飪過程中加了很多油，那麼外食必備——涮油碗，還是要備著為好。倒點涼開水涮涮菜，不影響他人，也方便自己，你值得擁有。大餐總是葷多素少，為了不攝入太多脂肪，保證營養均衡，記得點一盤清淡少油的素菜配著吃喲。葷素搭配的原則，走到哪裡都要記在心裡~
少吃咸是人馬妞這次必須要重點強調的一點了。如果你是平時飲食節制的健身黨，過節的時候一下沒收住，吃了很多亂七八糟的東西，等節後一稱體重，可能會有晴天霹靂的感覺……
但是，一口吃不成胖子，並且你平時也並沒有飲食放縱，那麼這點體重可能並不是已經長在身上的肥肉。可能有些人就要問了，我不僅體重漲了，看起來好像也胖了一圈啊？很有可能是這幾天的飲食中鹽分過高，引起了你的水分瀦留，簡單說也就是水腫了。
這種情況下暫時不用擔心，只要恢復原來的健康飲食，水腫會自然消退，體重也會回落。但由於個體不同，消退的時間長短也不同。這段時間裡要多喝水（不用刻意喝多，保持正常飲水量），吃些清淡的蔬果，但最重要還是以預防為主，避免佳節水腫胖三斤，就從多喝水促進正常代謝，飲食清淡別吃太咸開始喔。
作息別紊亂，缺覺會變胖！
平時大家上班上學，生物鐘基本上是規律的，幾點睡幾點起也自成體系，然而放假的時候就完全打亂了……好不容易休息幾天，不high到半夜都對不起這大過節的好日子！但是人馬妞得給你潑冷水了，睡覺睡不夠，也是會變胖的喲。
研究發現，睡眠時間的長短會影響瘦素和生長激素的分泌，當你睡眠不足時，大腦更容易向你發出飢餓的訊號，讓你攝入更多額外熱量；同時，生長激素的分泌還會減少，這是肌肉生長的必備激素，就算你堅持訓練，肌肉也無法好好的增長了……此外，如果睡眠不足，會讓人的身心疲倦，會不自覺地開始多吃少動……你不胖誰胖？
所以說，就算是放假，也不能high個三天三夜，該起就起該睡就睡，自律給你帶來的滿足才是最大的~
吶，眼瞅著中秋節小長假到了，各位先別急著想怎麼吃怎麼玩，先把上文中提到的小妙招都記下來~對了，除了吃和睡需要注意，運動也不能放鬆，如果中秋節沒有時間或者場地堅持健身，可以騰出十幾分鐘時間做一套hiit，能夠幫你抑制大吃大喝後的血糖血脂水平，又簡單又見效~需要具體的hiit訓練計劃的胖友們，請在我們的後台對話框直接回復「HIIT」（記得是大寫）獲取更多詳情喲~
今天的內容就到這裡啦，希望對各位有一點幫助，祝願小長假期間也不放鬆對自己要求的胖友們，佳節不發胖，快樂過中秋！
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