男女通用的減肥計劃 10分鐘家庭hiit訓練

在大城市的年輕人，一般都會比較忙，晚上下班吃完飯，到家就要8-9點了，再讓他們去跑步健身，有時候真的不太方便。

其實你如果想要減肥，也不一定要跑步，在家裡做hiit運動，就可以了。

hiit（高強度間歇運動），是目前知道是最有效的有氧減肥運動，它可以迅速提升你的心率，讓你進入燃脂狀態，而且通過強度的不同，在訓練後的幾個小時，甚至一天內，都是在持續燃脂，現在越來越多的健身房，也都開設了hiit燃脂課程。

hiit的動作不同，強度也不同，你可以關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），通過「美形報告」定製適合自己的燃脂運動，或者直接回復「hiit」來選擇科學的健身計劃。

今天來給大家推薦一套10分鐘的家庭hiit訓練，一共10個動作，每個動作做45秒，休息15秒。你可以先做一次，如果覺得不夠爽，可以再繼續來一組，甚至可以來三次。這樣半個小時的燃脂，絕對比得上你在外面跑步1個小時。

動作1：熱身放鬆跳

動作2：箭步蹲

動作3：臀橋

動作4：抱膝單腿伸展

動作5：坐姿收腿

動作6：開合跳

動作7：跪姿俯卧撐

動作8：俯身爬坡

動作9：簡化波比跳

動作10：高抬腿

健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定製專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡！！

關注hi運動健身微信（hiydjs），回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞，有驚喜哦！

TAG:hi運動健身 |

※超有效的減肥瘦身操 4分鐘tabata訓練計劃
※Google旗下Verily生命科學公司計劃釋放2000多萬隻感染細菌的蚊子
※6個動作6分鐘腹肌減脂訓練！tabata超級燃脂計劃
※Yoga計劃Day20
※6個動作10分鐘！tabata超級燃脂計劃
※最新調查：26%美國iPhone用戶計劃升級iPhone8
※Dream Hotel Group計劃到2020年酒店規模翻2倍
※Pathologic重製版定名Pathologic 2，計劃2018年發售
※《Happy Together3》計劃準備15周年特輯
※iPhone8不受影響 10nm晶元按計劃生產
※Vans 母公司計劃 8.2 億美元收購 Dickies
※大腿肌肉鍛煉方法 20分鐘高效hiit訓練計劃
※傳Coach計劃收購Jimmy Choo 交易金額或超10億英鎊
※樂視缺錢 Faraday Future計劃融資10億美元
※Win10 Mobile無限期留在Feature2分支，夜燈功能暫無計劃
※舊款iPhone用戶計劃升級設備 iPhone 8受益
※想擁有ShadowBrokers的0day工具嗎？現在加入訂閱計劃，每月僅需21000美元
※將 AOL、Yahoo 網路業務合并後，傳 Verizon 計劃裁員 2000 人
※谷歌計劃10月5日發布 Pixle 2，迎戰 iPhone 8