超有效的減肥瘦身操 4分鐘tabata訓練計劃
現在的很多減肥操,都是以hiit訓練為主,但其實還有一個比hiit強度更高的減肥方式,那就是tabata.
什麼是Tabata呢?這是由日本人發明的,和許多日本的東西類似,是指比較變態的訓練方法。一般我們都會選8個動作,然後每個動作全力做20秒,休息10秒。可以讓你的心率瞬間升到最高,在運動結束後的10幾分鐘甚至一個小時,心率依舊是一個比較高的燃脂心率狀態。
4分鐘的tabata瘦身操,絕對可以和20分鐘的慢跑媲美,不過強度太高,可能很多人都不喜歡做。我可以先從hiit訓練開始,在一組hiit訓練結束後,再來一個tabata收尾,是非常好的訓練方法。關注hi運動健身微信(hiydjs),回復「減肥」或者「hiit」,系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。
下面小hi給大家推薦一套4分鐘tabata訓練計劃,一共4個動作,每個做20秒,休息10秒,做2個循環。
動作1、開合跳
挺胸收腹,保持腰背挺直,跳躍時身體保持平衡協調,落地時注意膝關節自然微屈降低衝擊。
動作2、高抬腿
挺胸收腹,腰背挺直,腳尖與膝蓋保持向前,大腿略高於髖,前腳掌著地並發力。
動作3、波比跳
下蹲時,支撐點置於肩關節的正下方,雙腳後跳,軀幹與大腿呈一條直線,腹部發力,雙腿收回,並迅速跳躍。
動作4、俯身爬坡
腰背挺直,腹部持續緊張,支撐置於肩關節的正下方,肘關節不要鎖死,膝關節朝向胸部。
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