練瑜伽為什麼會「抖」呢？這樣做不會「抖」。

練瑜伽｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

QUESTION ONE

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練瑜伽時腿會一直抖,怎麼辦？

雙腿抖動在練習中習以為常，可你是否曾關注過這些小細節呢？什麼時候會抖動?抖動多長時間?抖動解決的方法？相信許多瑜伽愛好者在練習某個體式時，腿部或者身體會不聽話地抖動起來，今天重點講解。

EXAMPLE

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會抖腿的姿勢實例

船式，當雙腿以45度角繃緊伸直時，大腿就會不自覺的抖動起來

戰士一式 ，當後腿彎曲帶動前腿彎曲時，腳跟越抬高，停留的時間越長，腿會越抖，甚至延伸到全身的抖動

加強側伸展，當腹部靠向大腿時，越往下，腿部越抖。

ANSWER

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抖腿的原因

從肌肉層面考慮：其實肌肉在經過鍛煉後會呈現出緊張和充血的狀態。此時，血液在充斥肌肉纖維，使其有膨脹感，同時也在氧化。

當你的肌肉纖維還沒有達到那種程度，而強度卻超過了，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝以及在肌肉纖維中擴張循環。因為你提供的肌肉空間還不夠，也就是不夠發達，所以就會出現這種不由自主的顫抖。

從練習層面考慮：肌肉力量不足。當你在戰士一式時，由於腿部力量不足，顫抖的現象就會非常明顯。

從心理層面考慮：如果肌肉沒有力量是既定的事實，抖動則與心理因素有關係。因為我們渴望完成這個體式，心理默念重複著老師的引導詞，希望讓肌肉做到要求。可是肌肉的力量不能支撐身體的支配，因此你越是儘力，越是抖動。

TIPS

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解決方法

現象通常出現在初學者身上，除了腿發抖外，腰疼，肌肉發酸、發抖，都在此列，原因很簡單——身體虛弱，就是說以你目前的身體狀況，練習這些瑜伽動作身體會感到吃力，這時只要注意一下幾點就可以了：

熱身的時間增長，10分鐘左右，拉伸腿、轉轉關關節等。

每次練習中，都要練習三角伸展式和三角側伸展式，這兩個體式是很好的強健身體的體式。

坐姿、卧姿的體式多於站立體式，因為站立體式對體能的要求會更高一些，當然，它的減肥功效也更好。

感覺發抖時，不要勉強，放鬆一下，或者降低難度，在內心告訴自己再堅持一會兒，但還是要以身體舒適拉伸為準。

注意：

當腿部出現顫抖時，可以適當減輕運動的強度與難度，要循序漸進。在練習瑜伽前，適當地熱身，拉伸腿，轉轉關節等。當然，訓練肌肉的力量才是減輕抖動的關鍵，多練習多總結，抖也是進步的小細節噢！

QUESTION TWO

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練瑜伽時發生肌肉顫抖是怎麼回事？

這在很多人身上都發生過肌肉顫抖是因為它開始發生疲勞，很多部位的肌肉都會發生這種狀況，二頭肌、三頭肌、咬肌、三角肌、股直肌等肌肉都如此。

雖然它們對比其他肌肉更加強壯，但也有著力量的極限。當肌肉極度收縮和伸展時，你就會感覺逐漸逼近這種極限。

比起舉重，瑜伽是通過增強肌肉維持某種姿態的耐久性來強化它的功能。這時，更多的肌肉纖維會承受和保持更長時間的重量，從而增加它的耐力。

我們可以試著做一個動作：在身體兩側舉起你的雙臂，平行於地面，雙臂與肩膀同高，手心向下，一直保持住，直到你的雙臂開始顫抖，再放下雙手。

你有什麼感覺？哪只胳膊更疲憊？如果一隻比另一隻更疲勞，這就是你的身體不平衡了，要注意訓練自己那側較弱的肌肉。

再次同樣舉起你的雙手，直到顫抖，不要馬上放下，再讓自己進行幾個呼吸，然後放下，其實這時就是你在提高自己。

我們的大腦會產生一些想法，讓我們自相矛盾，通過增加阻力來增加我們的力量就是這麼一個道理，此時難以避免的就是顫抖，你會感覺自己從可控的力量直到虛弱，這些虛弱其實就是代表我們開始探索自己身體的未知領域。

這種探索令人覺得既刺激又害怕，有人看到積極的一面，有人卻只看到消極的一面。我們有時候害怕拋下可控的事物，離開自己覺得最舒適的區域，但有時候堅定的探索會讓我們看到新的世界，獲得新的收穫。

下一次當你的身體發生顫抖，你要科學面對顫抖的原因，讓自己適度的成長。透過這種現象，我們要找到解決方法和事情的本質，這時候我們才能真正找到自己的力量所在並不斷成長，瑜伽如此，人生亦如此。

最後瑜伽君祝大家中秋快樂哈?

帶一份愛的禮物，回家探親啦

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