關於產後如何科學瘦身，你怎麼可以不知道呢

育兒 09-17

鴿子醫生，您身邊的家庭醫生。

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很多產後媽咪就面臨一個很大的煩惱，那就是產後身材臃腫。大象腿、蝴蝶袖、臃腫的身材，媽咪們不免傷心難過，難道這是每一位媽咪都需要付出的代價嗎？其實，並不是這樣，只要通過科學的瘦身方法，媽咪們就有很大的可能恢復美好的身材。

在月子期間，不提倡減肥。只要月子期間通過補充營養素而不補充多餘脂肪的方式，完全可以減掉十斤左右的體重。

產後飲食

·蛋白質、鐵和鈣

蛋白質是促進產婦乳汁分泌，鐵是補充生產及補惡露的失血。富含蛋白質和鐵的食物，魚類、家禽類、蛋類、豆製品、奶製品等。其中奶製品、豆製品及肉類還能為產婦提供鈣，而鈣又能很好促進體內脂肪的排出。

關於產後如何科學瘦身，你怎麼可以不知道呢

此外，餵奶的產婦還需要和大量水來促進泌乳。雞蛋一天1~2個即可，要多喝湯類，骨頭湯、豬腳湯，但要注意湯裡面油不要太多。

·維生素和礦物質

水果，蔬菜是補充維生素和礦物質重要的來源，月子期吃水果和蔬菜，不僅有利於產婦的健康恢復，還能為嬰兒提供多種維生素。多吃水果，蔬菜還能防止便秘的發生，有助於體內垃圾和油脂的排出。在吃前要把水果，蔬菜加熱，煮熟後食用。

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·粗糧

粗糧主要是提供B族維生素。產婦可以在主食中穿插著食用，例如，小米粥、玉米粥、綠豆麵條、雜麵饅頭等。粗糧對防止產婦肥胖很有幫助。

·菌藻類

菌藻類應每周吃三次，海帶及各種蘑菇。特別是海帶，海帶中含有豐富的礦物質、可溶性纖維、碘、鐵等。

等月子過後，產婦的身體已經恢復的差不多，可以增加一些活動量，飲食上也需要做一些調整。對於不哺乳的媽咪可以跟正常人一樣，可以慢慢減少鹽和油的攝入，使體重逐漸減少。如果是哺乳的媽咪需要正常補鈣，但不要吃太過滋補食物。

產後媽咪由於身體已基本恢復，就不要特別補鐵。但是，水果和蔬菜可以多吃。

產後運動

·腹式呼吸

練習腹式呼吸可以幫助產婦收縮腹肌。

做法：平躺，閉緊嘴巴，用鼻子深呼吸，等感到腹部凸起後，在緩慢吐氣並放鬆腹部，重複5~10次。順產的媽咪可以在產後第一天開始練習，剖宮產的媽咪需要等傷口恢復後練習。

·胸部運動

胸部運動使乳房恢復彈性，防止下墜及鬆弛。

做法：平躺，將手放在身體兩側，先將雙手向上舉，上臂左右舒展後平放身體兩側，再向後伸直平放，手臂回到前胸後，再往左右展開，平放身體兩側。重複5~10次。

·臀部運動

促進臀部和大腿肌肉的收縮。

做法：平躺，手放於身體兩側，左腿前屈，接近腹部時，然後伸直左腿，放下，換右腿做。重複5~10次。

·陰道收縮運動

促進陰道肌肉收縮，防止子宮、膀胱及陰道下垂。

做法：平躺，手放於身體兩側。1.雙膝彎曲，盡量使小腿與地面垂直。2.雙腳打開且與肩寬，用肩和腳部的力量將臀部抬高呈一斜角。3.雙膝緊夾說到三，再將腿打開，臀部放下。重複5~10次。

此外，上述的運動順產產婦可以在產後第二天進行運動，因為這些運動都是比較溫和，不會傷害到孕婦身體。但是，剖宮產的產婦要等到身體癒合好以後再進行。

產後的六個月可是減肥的最佳時刻，寶媽們可要抓住哦。

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