想瘦身又養生？不妨嘗試一下這些動作吧

肯定有這麼一群人，想變瘦又想動，天天想著要是躺著也能瘦就好了。果然，功夫不負有心人！來，試試這個動作吧~

噹噹當，一二三走！

怎麼樣，這個動作有沒有很酷炫？

想想出去玩的時候用這個姿勢拍照，

真的是不能再帥了！

什麼？難度太大，完成不了？

好吧，那這樣呢？

這個總行了吧？有堵牆，也有安全感了。

什麼？太累？……

那試試這個，這個再不行就……！

對是我，這個躺床上也可以做，

實在不行就躺地上

反正躺著就對了

什麼？這個動作到底有什麼用?

來，我一點點告訴你~

這一招叫做「靠牆倒卧式」。

它有哪些好處呢？

1.緩解水腫

長時間站立、長時間坐著、習慣性地蹺二郎腿、或者腿部受涼等都會導致雙腿浮腫。而倒立能促進體液的流通，所有的水腫等不適都能得到緩解。

2.舒緩神經

當腿直直豎起時，身體會得到深度的放鬆，如果再配合上緩慢並且有規律的呼吸，就能夠達到舒緩神經的效果。

3.倒立的好處它也都有：

1、平衡體內分泌，改善肌肉狀況。

2、強迫血液流通，訓練心肺功能，比如預防靜脈曲張。

3、訓練平常較少連用的肌群，可改善肌肉繃緊狀況。

4、加速脂肪代謝，避免肌肉過度積存定型。

5、防範並矯正器官下垂狀況，比如胸部。

6、將平常不易送往頭部的血液連至大腦，有助於增強記憶力。

動作要領

腿離牆的距離根據自身狀況選擇（身體柔軟離牆近，反之略遠）。

移動身體，找到最有效的位置。

把腿靠在牆上，盡量保持垂直。

閉上眼睛，調整呼吸，保持10-15分鐘。

放下兩腿時，先曲膝，雙腳踩住牆，抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身。

注意事項

心臟病、高血壓、眼部疾患(如視網膜脫離)、耳疾等患者；孕婦、月經期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人不適宜此項動作。

福利：睡前美腿操

TAG:小高醫生 |

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