當跑步遇上瑜伽該如何練習
跑步和瑜伽本質是沒有什麼直接聯繫，而運動本身就是一直多元化體系，專業術語叫做「交叉訓練」，也就是說把幾種運動交叉結合進行，這樣才是較為理想的運動模式。因此，跑步結合瑜伽就是非常棒的交叉訓練選擇，且有天然結合的屬性，下面我們來說說為什麼？
一、跑步結合瑜伽體現剛柔並濟
跑步是一項非常激烈的高強度運動，充滿了剛性，而瑜伽多以體位練習為主，雖然也可以達到很高強度，讓你汗流浹背，但總體瑜伽動作外觀較為柔和，剛柔並濟，更符合陰陽平衡的中國傳統哲學。
二、瑜伽絕不僅僅還是柔韌練習
瑜伽在很多人眼裡，僅僅是柔韌練習。瑜伽練習很多時候表現為極限角度的體位動作，這當然可以起到拉伸作用，但瑜伽所需要的拉伸更多是主動發力式拉伸，也即通過主動肌肉的發力去拉伸拮抗肌肉。
因此，瑜伽是一項柔韌力量心肺綜合性練習。練過瑜伽的人都知道，一堂瑜伽課後都會大汗淋漓，肌肉酸脹，而如果僅僅是單純的柔韌練習，是不可能達到這樣的效果，說明練瑜伽還可以很好的增強力量，提高關節穩定性。這都是跑者需要的。
三、瑜伽可以很好地增強跑者力量、提高柔韌，改善體態
我們一直強調，跑者要多練力量，跑步後要多做拉伸。事實上，既然瑜伽可以兼顧改善力量和增強柔韌這兩方面，相當於合二為一，這就是為什麼我們推薦跑者也可以練練瑜伽。
四、跑者如何進行瑜伽練習
下面這些動作，大家做到最大角度停留一下，有左右側的動作兩側都要練習，完成 8 次自然呼吸， 30 秒左右就好
1.蹲式
是不是很像靜蹲？這個動作的確是鍛煉腿部力量的，而且因為站姿比較寬，對於臀部的刺激也是比較好的。
2. 雙角式
這個動作用於增加大腿後側的柔韌性，對於肩胛骨的控制和柔韌性也有益處。
3. 半蛙式
這不僅是一個大腿前側拉伸的動作，還可以增加髖關節的柔韌性。
4. 蝴蝶式
非常形象的名字，可以很好的拉伸大腿內側。
5. 單腿背部伸展式
這個動作主要是大腿後群肌肉的拉伸。
6. 炮彈式
這個動作主要是臀部的拉伸。
7. 側角伸展式
這個動作不僅可以拉伸到腰部，對大腿內側內收肌群也有拉伸作用，但是注意身體一定是面向前方的，不要有旋轉。
8. 轉軀觸趾式
這是綜合的大腿內側、腰部的拉伸，對於柔韌性比較差的跑友一定要量力而行，腿別劈太開…
9. 簡易扭脊式
可以拉伸臀肌及軀幹。
10. 轉膝轉頸式
這可以算是一個核心訓練的動作，對於增加下腹部力量和核心的控制力都有很好的效果，還可以拉伸腰部。
11. 幻椅式
跟靜蹲非常相似的動作，可以鍛煉臀腿部的力量，而且增加的上肢動作對於肩部穩定性和核心的控制能力也是一個鍛煉。
12. 後屈式
可以拉伸到腹部肌群。
13. 前屈式
經典的大腿後群拉伸動作。
14. 三角式
跟側角伸展式有點像，但腳的動作還是不太一樣，大家注意觀察。對於側腰和大腿內側的拉伸作用比較好。
五、總結
瑜伽因為其較為全面的健身作用和文化意蘊而被廣泛接受，其對於改善身體柔韌性和增強肌肉力量的良好作用是跑者可以借鑒的，所以說瑜伽是一種良好的交叉訓練的方式。
練了這7個瑜伽體式，讓你從頭瘦到腳！瑜伽，就是用意識控制情緒的轉變每周三次瑜伽，提升氣質哦！瑜伽的每一個體式，都是用來沉澱的什麼年齡學瑜伽最好？
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