毛巾健身塑形燃脂操來襲,趕緊強勢圍觀!
小小毛巾能做什麼
減脂塑形的利器
在【全球健身指南】健身打卡開始!
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動,做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡?
對於健身發燒友來說,任何場合,任何工具都可以作為健身的器材,MAX今天帶來的絕對令你們大跌眼鏡。他就是我們每天都要用到的——毛巾!!!
NO.1彎舉和臂屈伸
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鍛煉部位:手臂
動作要領:找一位好朋友(男女皆可)
一條毛巾,取毛巾中心點
另一頭由同伴拽取
一人做彎舉另一人做臂屈伸
注意事項:用力要按照個人適合
一組練完互換
每組8~12個
NO.2站姿划船
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鍛煉部位:背部
動作要領:找一位好朋友(男女皆可)
一條毛巾,取毛巾中心點
另一頭由同伴拽取
與同伴互做划船動作
注意事項:用力要按照個人適合
每組8~12個
NO.3頸後臂屈伸
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鍛煉部位:手臂
動作要領:找一位好朋友(男女皆可)
一條毛巾,取毛巾中心點
另一頭由同伴拽取
做頸後臂屈伸
注意事項:用力要按照個人適合
每組8~12個
NO.4彎舉和下拉
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鍛煉部位:手臂和背部
動作要領:找一位好朋友(男女皆可)
一條毛巾,取毛巾中心點
另一頭由同伴拽取
彎舉下落的同時
另一位同伴做反手下拉
注意事項:用力要按照個人適合
每組8~12個
NO.5單臂推舉和深蹲
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鍛煉部位:肩部
動作要領:找一位好朋友(男女皆可)
一條毛巾,手持一頭
另一頭由同伴拽取
推舉下落時同伴深蹲
注意事項:用力要按照個人適合
每組8~12個
NO.6雙人轉胯
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鍛煉部位:胯部
動作要領:找一位好朋友(男女皆可)
一條毛巾,手持一頭
另一頭由同伴拽取
毛巾在水平線上轉胯
注意事項:用力要按照個人適合
每組8~12個
NO.7單腿原地抬腿
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鍛煉部位:腿部和臀部
動作要領:找一位好朋友(男女皆可)
一條毛巾,腿部套入中心點
另一頭由同伴拽取
做單腿原地抬腿
注意事項:用力要按照個人適合
每組8~12個
光說不練假把式,
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編/健身男神MAX
動圖來源百度搜索轉載請聯繫MAX
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