毛巾健身塑形燃脂操來襲，趕緊強勢圍觀！
小小毛巾能做什麼
減脂塑形的利器
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
對於健身發燒友來說，任何場合，任何工具都可以作為健身的器材，MAX今天帶來的絕對令你們大跌眼鏡。他就是我們每天都要用到的——毛巾！！！
NO.1彎舉和臂屈伸
鍛煉部位：手臂
動作要領：找一位好朋友（男女皆可）
一條毛巾，取毛巾中心點
另一頭由同伴拽取
一人做彎舉另一人做臂屈伸
注意事項：用力要按照個人適合
一組練完互換
每組8~12個
NO.2站姿划船
鍛煉部位：背部
動作要領：找一位好朋友（男女皆可）
一條毛巾，取毛巾中心點
另一頭由同伴拽取
與同伴互做划船動作
注意事項：用力要按照個人適合
每組8~12個
NO.3頸後臂屈伸
鍛煉部位：手臂
動作要領：找一位好朋友（男女皆可）
一條毛巾，取毛巾中心點
另一頭由同伴拽取
做頸後臂屈伸
注意事項：用力要按照個人適合
每組8~12個
NO.4彎舉和下拉
鍛煉部位：手臂和背部
動作要領：找一位好朋友（男女皆可）
一條毛巾，取毛巾中心點
另一頭由同伴拽取
彎舉下落的同時
另一位同伴做反手下拉
注意事項：用力要按照個人適合
每組8~12個
NO.5單臂推舉和深蹲
鍛煉部位：肩部
動作要領：找一位好朋友（男女皆可）
一條毛巾，手持一頭
另一頭由同伴拽取
推舉下落時同伴深蹲
注意事項：用力要按照個人適合
每組8~12個
NO.6雙人轉胯
鍛煉部位：胯部
動作要領：找一位好朋友（男女皆可）
一條毛巾，手持一頭
另一頭由同伴拽取
毛巾在水平線上轉胯
注意事項：用力要按照個人適合
每組8~12個
NO.7單腿原地抬腿
鍛煉部位：腿部和臀部
動作要領：找一位好朋友（男女皆可）
一條毛巾，腿部套入中心點
另一頭由同伴拽取
做單腿原地抬腿
注意事項：用力要按照個人適合
每組8~12個
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
動圖來源百度搜索轉載請聯繫MAX
生猛的燃脂動作，拒絕秋膘！狗公腰太性感，不得不練！新手們，還在追求各種新潮動作！健身老司機有些話要告訴你們！這樣的尤物才是力量與美的無縫對接！男朋友珍惜都來不及！Crossfit來了！健身最虐，你準備好了嗎？
TAG:全球健身指南 |
※拉丁健身操來源於國標中的拉丁舞，它是健身操的一種
※太極手操來了！趕走你的滑鼠手！
※還在跳健身操來瘦身你就OUT了 現在流行這個
※骨科專家：腰疼不用怕！腰部保健操來保護您的腰部健康！
※赤壁之戰真是關羽放走曹操？何不擒曹操來個「挾丞相以令天子」？
※撿起你的節操來！男性可以和不喜歡的妹子接吻嗎？
※晚上打鼾白天注意力不集中 用口舌操來改善
※辦公伏案疲憊不堪？椅子操來拯救你！
※中醫正脊專家刁文鯧教您用簡單踢毽子和做保健操來鍛煉髖關節
※【寶媽乾貨】教你一些瑜伽操來預防和緩解孕婦便秘
※10分鐘減大腿內側贅肉，美腿操來一套
※《銀魂》我願用一生節操來換取您的永不完結
※人過四十五就怕血管堵！專家送你10種食物1套操來通血管，非常好用！