以瑜伽的力量，向抑鬱sayNO！
昨天晚上刷爆微博和朋友圈的一則消息讓大家都很震驚和惋惜，年僅28歲的演員喬任梁因抑鬱症導致死亡，這樣一個年輕生命的逝去，我們更多的是遺憾和惋惜，願逝者安息。
被檢查出抑鬱症後，喬任梁曾經試過多種方式治療，也曾嘗試過練瑜伽排解，但最終因沒有堅持下來而放棄，「抑鬱症」這看似離我們很遙遠的疾病，其實危害程度遠超我們的想像。
?「秋風秋雨愁煞人」
秋天季節晝夜溫差逐漸加大，
看到紛紛落葉，
會讓人感覺一種凄涼和無助。
秋天，是個容易讓人產生消極情緒的季節。心情和情緒特別容易受到環境干擾，因此，秋天是個抑鬱症多發的季節，又稱做「秋悲」，是一種季節性的心理病。
尤其是久坐的辦公人群，日常缺少運動，體質較若，容易在秋季心情不佳，出現較為嚴重的焦慮症，食慾、睡眠等生活能力下降。精神不佳等抑鬱癥狀。
要注意的是，易發病狀的人群年齡主要在21-31歲之間的年輕人，如果輕微情緒抑鬱沒有及時宣洩的話，或造成病情嚴重到有自殺傾向。
最新世界衛生組織報告表明，瑜伽可以減輕包括抑鬱、焦慮和癲癇在內的癥狀。 BUSM的精神病學及神經學助理教授Chris Streeter表示：「我們的結果清楚的表明，練習瑜伽之後，人們的大腦中GABA的含量得到了提高。」?
因此，針對秋季的焦慮和情緒影響，可以選擇每天花點時間練習以下瑜伽體式以及靜坐。讓自己的情緒隨著呼吸慢慢沉靜下來，集中更多精力放在工作上。
?1.山式
a 雙腳併攏站立，雙腳腳跟和大拇指相互接觸；
b 收腹挺胸，脊椎骨向上伸展，頸部挺直，膝部綳直向上提升，收縮臀部，提拉大腿後部肌肉；
c 大臂兩邊腋下與身體保持一個拳頭的距離，兩隻手掌放在身體兩側；
d 身體脊柱不斷向上延伸，感覺頭頂部去觸碰天空。保持60分秒。
?2.鳥王式
a 以山式站立；
b 彎曲右膝，把左腿繞過右膝，疊放在右大腿上。左腳放在右小腿後，使左腳脛骨津貼右小腿，左腳大腳趾剛到勾住右腳腳踝內側上；
c 曲肘，抬手臂與胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘關節處，移動右手向右，左手向左，雙掌相合。
d 保持這個體式15~20秒。然後鬆開回到山式，換另一側。
?3.手碰腳前曲伸展式
a 山式站立準備，雙腳分開略比肩寬；
b 身體前彎，注意不要彎曲腿部，把手放於腳底，使手掌碰到腳底. 抬頭，盡量下壓後背，膝蓋綳直；
c 緩慢的呼氣，將頭部置於兩膝之間，彎曲肘部，向上提拉腳掌，正常呼吸，保持此體式20秒；抬頭，保持幾秒鐘；
d 回到山式。
?
?4.半月式
a 山式站立；
b 跳步分開雙腿，雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行；右腳右轉90度，左腳微轉向右，左腿內側保持伸展，膝部綳直；
c 向右側彎曲軀幹，右手掌抓住右腳踝，有可能的話，右手掌應完全放在地面上；曲右膝，右掌放在右腿前方，左腳接近右腳，保持兩個呼吸；
d 身體朝頭部方向伸展，抬左腿，直至與地面平行，伸直右腿，保持右腿穩定。可以抬起左臂，與肩呈一條直線，亦可把手掌放在右臀上。保持這個體式20-30秒。
?5.嬰兒式
a 跪在瑜伽墊上，臀部坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。
b 軀幹向前伸展貼於大腿，前額抵靠在瑜伽墊上。手臂伸展向前，放在頭部兩側，讓肩膀放鬆自然下沉。
c 保持姿勢30-60秒。?
擊破抑鬱症運動是天然良方。
瑜伽強調天人合一，不僅可以強生健體，調節心率血壓，更重要的是使人心定神安，調節情緒，使大腦分泌更多多巴胺，讓人快樂起來。
不論貧窮與富有，但願人人都能快樂度過每一天
以瑜伽的力量，打開內心+遠離抑鬱症
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私人教練在線指導：
問題總結：
1、雙腳內側沒有保持平行
2、肩膀回扣不伸展
3、手臂沒有伸直
解決方法：
1、雙腳內側保持平行
2、肩膀打開
3、虎口壓實地板
——在線私人教練：萬文靜老師
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